Agresivni plan mršavljenja

Najbolji način za izgubiti težinu brzo je stvoriti dnevnu rutinu koja uključuje svakodnevno vježbanje i zdravu, uravnoteženu prehranu . Harvard School of Public Health potiče ljude postaviti razumne ciljeve za sebe i držati se njih . Odaberite dijetu i plan vježbanja da ćete uživati ​​, a vi ćete biti više vjerojatno da će postići dugoročne mršavljenja . Odredite svoj BMI

Your Body Mass Index ( BMI ) jeomjer da zdravstveni profesionalci koriste kako bi se utvrdilo kako pretili ste . Da biste pronašli svoj ​​BMI , Harvard nudi ovu formulu : Prvo , podijelite svoju težinu (u funtama ) od strane svoje visine ( u cm ) . Zatim podijelite rezultat sa svoje visine . Konačno , pomnožite rezultat sa 703. .Zdrava BMI padne u 18,5-24,9 raspona . BMI između 25 i 29,9 smatra prekomjernom težinom . BMI 30 ili više smatra pretilo .
Dijeta

Sada kada imate ideju koliko trebate ići , možete uspostaviti ciljeve . Harvard , kaže da je "najbolja dijeta je ona koju ćemo slijediti . " Oni ukazuju na istraživanje koje pokazuje da većina dijeta imaju slične dugoročne rezultate , bez obzira na to što vrste hrane vam eliminirati . Na primjer , na duge staze ,prehrana koja ograničava ugljikohidrata će imati isti rezultat kao prehrana koja ograničava masti . Na kraju ,najbolji pristup je da slijedite zdrave , uravnotežene prehrane koji ograničava ukupni unos kalorija .

Harvard predlaže temeljite svoju prehranu na zdrave prehrambene piramide , plan prehrane razvijen od strane Odjela za prehranu u Harvard School of Public Health . Healthy Eating Piramida fokusira na niske kalorijske , zdrave hrane , kao što su cjelovite žitarice, zdravih masti i ulja , te voća i povrća, te ograničava nezdravih namirnica , kao što su crveno meso , maslac, bijela riža , kruh, tjestenine i slatke napitke . To naglašava važnost izbora hrane nad veličina porcija . Harvard je također preporuča da na dijeti ograničiti konzumaciju alkohola , uzeti dnevni multi -vitamin i piti puno vode .
Vježba

važan dio Harvarda plana za zdraviji stil života je svakodnevno vježbanje . Budući da gubitak težine događa kada smo sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju , dodajući vježbe na svoju dnevnu rutinu je jednako važno kao i unosa kalorija . Opet , Harvard preporučuje postavljanje razumne ciljeve . Na primjer , hodati žustro za 30 minutadnevno , pet dana u tjednu . Ako je vrijeme problem , naći intenzivnije vježbe koje možete raditi tri dana u tjednu , kao što su tenis, trčanje ili plivanje . Agresivniji vaše rutinske vježbe , više kalorija ćete sagorijevati ibrže ćete mršaviti .