Kako izgubiti težinu brzo, ali zdravo kod kuće

Ne morate platiti za skupe teretane članstvo da nemaju ni vremena za korištenje kako bi se izgubiti težinu . Možete izgubiti težinu i postati zdraviji kao kod kuće . Vi čak ne moraju uložiti više novca u opremu ili posebnim prehrambenim proizvodima . Kako bi se izgubiti težinu brzo i dalje na zdrav način , morate napraviti svoj plan mršavljenja pomoću multidimenzionalni pristup . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Odaberite zdravu hranu kao što su povrće, voće, nemasno proteina , cjelovitih žitarica i nemasnih ili niske masnoće mliječnih proizvoda .
2

izbjegavanje ili ograničavanje zasićene masti , kolesterol, natrij i šećer .
3

Izbjegavajte brzu hranu i većina zapakirane grickalica . Ove stavke su obično pune "praznih" kalorija . To jest, oni nude puno kalorija (i obično šećera i masnoća ) , ali oni ne nude nikakvu hranjivu vrijednost .
4

Pripremite zdrave grickalice ispred vremena, tako da su brzo dostupni kada ogladnite . Primjeri zdrave grickalice su voće, jogurt , raskomadanih povrće s niskim udjelom masti umočiti i orašaste plodove .
5

Dopustite si povremeno razmetanje . Ako ste zapeli za zdravu hranu cijeli tjedan , možda biste željeli upuštati u sladoled stožac na vikend . Ključ je ravnoteža. Jedna poslastica s vremena na vrijeme ne znači da biste trebali sami dopustiti da prejedanjem . Poslastica također pomaže da ostanete motivirani i da se osjećaju kao da nisu u potpunosti sebe lišavaju hrane koju vole .
Vježba

6

praksa dosljedan kardiovaskularne vježbe , koji pomaže u sagorijevanju masnoća i smanjenje težine . Kardiovaskularne vježbe su aktivnosti koje daju svoje srce i plućavježba . Te aktivnosti mogu biti brzo hodanje , trčanje , biciklizam , igrati tenis ili plivanje . Pokušajte riješiti za 30 do 45 minuta barem 5 putatjedno .
7

Pokušajte trening snage s utezima . Trening snage ne ​​samo da čini te jačim , ali ona također pomaže u sagorijevanju masti učinkovitije . Investirajte u jednostavnim set bučica , mrena i težinu klupa . Možete izgubiti težinu bez treninga snage , ali trening snage će vam pomoći da izgubite višak kilograma brži .
8

Vlak bez utega , ako vam je draže obavljanjem osnovne vježbe za jačanje . Ove vježbe su trbušne drobiti, push-up, čučnjeva i tele podiže .
9

postati aktivniji u svakodnevnim događajima . Izaberite stepenicama umjesto liftom . Parkirajte dalje od trgovine . Ustani i raditi u vrtu , a ne pasti dolje ispred televizije .
Prilagodite svoj plan
10

Upoznajte se sa svojim liječnikom kako bi se shvatiti dijetu i osobni fitness plan koji je zdrava za vas . Većina liječnici preporučuju gubi samo o jednom ili dva kilograma tjedno , kako bi ostali zdravi . Vaš liječnik može reći da je u redu za vas izgubiti brže ako se ne odluči da ste u fizičkom stanju da to učini . Neki zahtijevaju uvjeti spor mršavljenja (ili ponekad ne mršavljenja uopće); ti uvjeti uključuju trudnoće , dojenje , a oni s niskim tjelesne težine već ( ili povijest poremećaja prehrane ) .
11

Podesite broj kalorija koje jedete prema vašem tipu tijela i aktivnosti razini . Dnevno kalorične uvjet za prosječne odrasle osobe je 2.000 kalorija . Možda će vam trebati više ako imate veliki okvir ili manje ako su vrlo male . Sportaši i pojedinci koji su vrlo aktivni možda trebati više od 2.000 kalorija dnevno , dok su ljudi koji imaju vrlo malo redovitu fizičku aktivnost neće trebati onoliko .

12

Odredite željene težine pomoću formule na temelju indeksa tjelesne mase formule . Trg svoju visinu u inčima i množite odgovor 18,5 . Zatim podijelite taj proizvod po 703. . Ovo bi trebao dati svoj ​​najlakša idealnu težinu . Trg svoju visinu u cm opet i pomnožiti sa 24,9; zatim podijelite 703. . Ovo bi trebao dati svoj ​​najteži idealnu težinu . Na primjer , ako je 67 cm visok , te će obavljati sljedeće jednadžbe : ( 1 ) 67 x 67 = 4489; 4.489 x 18,5 = 83,046.5; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489; 4.489 x 24,9 = 111,776.1; 111,776.1 /703 = 159Therefore , vaš cilj bi trebao biti da se vagati između 118 i 159 funti. Nakon što je definitivno dugoročnog cilja može pomoći da izgubite težinu brže .