Kako mršaviti bez gubitka mišićne mase

Gubitak težine je rijetko lako . Gubljenje težine , dok održavanje mišićne mase je još manje lako . Jedan od razloga da je gubitak težine često rezultira gubi značajan gubitak mišićne je gubljenje težine prebrzo . Sudar dijeta može dovesti do spaljivanja mišića i ne samo mast . Ne samo da je mišić potrebno za oblik i izgled vašeg tijela , ona također pomaže mršavljenja sagorijevanjem kalorija u mirovanju . Za izgubiti težinu bez gubljenja mišićne mase uključuje plaćati pozornost na aspekte svoje prehrane i vježba plan . To je ono što vam je potrebno
protein trese ( opcionalno )
proteinske pločice (po izboru)
Omega 3 dodataka (po izboru)
Prikazati više uputa Screenshot
1

Povećanje vaša potrošnja proteina . Kad ograničavanje kalorija , što je sastavni dio jedete dovoljno proteina , tako da su vaši mišići fueled ispravno . Ovo je način kako da ih zadrži veliki dok gubitka težine . Izvrsni izvori proteina su piletina, nemasna govedina i jaja . Učinite to za cilj jesti jedan gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine .
2

Jedite šest malih obroka dnevno . Tri obroka treba uključiti proteina trese ili barovima ako se bore da konzumiraju dovoljno proteina .
3

Izvođenje umjerene količine aerobnog vježbanja tjedno . Imate 30 minuta do 40 minuta kardio , kao što su hodanje ili trčanje , nakon svakog dizanja utega sjednici . Tri do pet dana tjedno je idealno .
4

Povećanje Omega 3 esencijalnih masnih kiselina u unos namirnica kao što su riba , riblje ulje i laneno sjeme . Omega 3 masne kiseline vam pomoći zadržati mišićnu masu jer pomažu poboljšati isporuku hranjivih tvari i kisika do mišića . Ako imate problema s dobivanje Omega 3 putem hrane , uzeti dodatke u obliku tableta .