Mršavljenje kroz vježbe
Za izgubiti težinu , potrebno je sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Neki odluče da se u manje kalorija bez promjene njihove razine aktivnosti , dok drugi odlučiti da smanje svoju dnevnu količinu kalorija i uključiti neke vježbe . Međutim , to je moguće izgubiti težinu uz zadržavanje iste potrošnju kalorija , uključujući sagorijevanja kalorija vježbe u svoj dnevni raspored . Aerobne vježbe i mršavljenja
Istraživanja su pokazala da je optimalno trošenje masnoća treba najmanje 60 minuta kontinuiranog aerobne aktivnosti . Svaka aktivnost sagorijeva više kalorija od preostalih sjedeći, ali da biste dobili najbolji učinak ,otkucaji srca mora ostati u ciljnoj zoni najmanje jedan sat . Vježba rutine treba procjenjivati po fitness razini , kao i cilj za mršavljenje u određeno vrijeme . Odličan način da se osigura mršavljenja uspjeh kroz vježbe je odabrati dvije ili tri različite aktivnosti i učiniti ih u različite dane .
Sagorijevanja kalorija Vježba rutine
Kada završite svaki dan bez konzumiranja dodatne kalorije , više vrsta treninga može potaknuti gubitak težine od 1 do 11/2 funti svaka week.The sljedeće aktivnosti i kalorija iznosi se temelje na jedan sat neprekidnog rada od strane 150 -lb . osoba . Na vrhu popisa su high-impact korak aerobik i općim borilačke vještine . Oba izgorjeti od prosječno 720 kalorija . Neki drugi trening aktivnosti koje se zna da se spali više od 500 kalorija po satu su low - utjecaj korak aerobik , umjerena stacionarni biciklizam, kružni trening , rolanje i trčanje na 5 kilometara na sat .
Dodatni ili Alternativni vježba rutine
ne moraju vježbati za puni sat u sagorijevanju kalorija . Možete spali 500 kalorija vježbanjem dva ili tri puta dnevno . Na primjer , uzimajući četiri 20-ak minuta hoda žustardan će izgorjeti 480 kalorija ( na temelju težine od 150 kg. ) . Timski sportovi , kao što su nogomet , hokej ili odbojka su također veliki kalorijski plamenika . Za najbolje rezultate , timskim sportovima trebalo biti učinjeno uz redovite rutine vježbanja .
Interval Training
Interval trening tjera tijelo da rade teže oporaviti , dok vježbanje . Ona sagorijeva masnoće brže i povećava aerobni kapacitet . Ova vrsta vježbanja sastoji se od razrada sporije za nekoliko minuta , prebacivanje na brzim tempom, za kratko vrijeme , a zatim se vraćaju na sporijim tempom opet bez zaustavljanja . Primjeri uključuju umjeren /brzo hodanje , trčanje ili vožnju biciklom . Također možete napraviti interval trening na pokretnoj traci ili stepenice penjač .
Oprez
Ako imate zdravstveno stanje , možda ćete morati mijenjati svoju rutinu vježbanja kako bi odgovarao svoj potrebama. Važno je da se konzultirati s liječnikom prije početka bilo koje vježbe rutinu .
