Kako izgubiti težinu brzo ?
S toliko dijeta programa i opcija , odabirupravo plan mršavljenja je lukav . Ali jedna stvar je sigurna , nema čudo mršavljenja droge . A ako želite da prolio višak kilograma i poboljšati svoj izgled , moraš naporno raditi i ostati s programom . Dijeta nije lako . No, jednostavne promjene mogu pomoći da ispustite težinu --- brzo . Kalorija, masti i šećera
izmjene hranu su ključ za bilo koji program mršavljenja . I bez obzira što ste možda čuli ili pročitali , ne možete jesti isti dio loše hrane i izgubiti na težini . Smanjite kalorija , masti i šećera potrošnje ispustiti težinu brzo . To uključuje žrtvu , a možda ćete morati proći na svoje omiljene hrane i tretira . No, rezultati su kvalitetno vrijedan napor .
Smanjenje kalorije za 500dana . Na primjer , ako normalno jesti 2100 kalorijadnevno , imaju za cilj da se konzumiraju samo 1.600 . To rezultira 3.500 manje kalorijatjedno , što je ekvivalent za 1 £ .
Smanjiti masnoće odabirom niskim udjelom masti ili bez masti alternative kao što su voće, povrće , cjelovite žitarice i nemasno meso . I riješiti nezdravih junk hrane , kao što su kolačići, čipsa i slatkiša , i zamijeniti ih s niske kalorijske zalogaje . Nekoliko prehrambenih marki sada nude 100 kalorijske zalogaje .
Mršavljenje kroz vježbe
zdravije prehrambene navike su samo jedan aspekt mršavljenja . Možete izgubiti težinu brzo jedući manje i bolje . No, za kompletnu transformaciju tijela , morate uključiti fizičku aktivnost . Vježba sagorijeva masnoće i kalorija , a poboljšava metabolizam tijela . Štoviše , neke vježbe su učinkoviti za toniranje trbuh i mršavljenje bedra ( drobiti, pilates, nogu lifta ) . Cilj za 30 do 60 minuta vježbanja svaki dan --- jog , šetnja , bicikl , pješačenje , učiniti aerobik ili sportom . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbe rutinu .
Mršavljenja i zadržavanja tekućine
Zadržavanje tekućine može uzrokovati veću središnjem dijelu i većih bedra . A ako ste u potrazi za izgubiti nekoliko kilograma , početi tako što smanjuje količinu vode u tijelu . Težina vode može dodati nekoliko kilograma kako bi vaše ukupne težine . Ali postojijednostavno rješenje - povećati unos vode
Ovo nijekontradikcija . . Povećanjem unosa vode i drugih tekućina jedokazani način da biste dobili osloboditi od dodatnih tekućine i brzo gube na težini . Piti osam čaša vode dnevno kako bi stimulirala svoje bubrege . Drugih pića kao što su sokovi i kofein također djeluju kao diuretik . Međutim, previše kofeina dovodi do dehidracije , u kojem vaše tijelo će se početi spremati vodu .
Jesti manje natrija je još jedan način da se zaustavi i preokrenuti zadržavanje tekućine . A budući da neki lijekovi , kao što su kontrola rađanja račune i steroidima recept doprinose težini vode , razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim lijekovima ili spuštanja dozu .
