Vježba & Dijeta za trbuh Fat

Zaboravite na ciljanje salo oko trbuha za mršavljenje . Usredotočite se na rušenje vaš ukupni postotak masnog tkiva . Nemoguće je smanjiti količinu potkožne masnoće nakupljene u jednom određenom području vašeg tijela , bez obzira na sastav masti u cijelom tijelu . Sve je to povezano zajedno . Vaše tijelo pohranjuje masnoće u zadanim omjerima na različitim dijelovima tijela u skladu s vašim osobnim tjelesne konstitucije , a gubi se salo na isti način . Jačanje trbušne mišiće

Dok jačanje svoje trbušne mišiće i sama neće riješiti viška potkožnog masnog tkiva na trbuhu ( da masti možete osjetiti kada štipanje vaš trbuh ) ; trbuhu usmjeren trening otpora ili gimnastika , u kombinaciji sa zdravom prehranom , vrlo je učinkovit u smanjenju visceralne masnoće trbuha (mast koja okuplja u prostoru između organa i koja predstavlja ozbiljnu prijetnju za vaše zdravlje ) . Jačanje trbušne mišiće također radi na ton po trbuhu , tako da kad dovoljno potkožnog masnog tkiva se gubi , definicija je otkrila .
Otpor Trening

Otpor trening je općenito dobro za ukupni gubitak masnoće . Mišići sagorijevaju puno kalorija . Poboljšanjem svoje ukupne tjelesne mišića sastav , što potaknuti vaš metabolizam , povećati kalorijski prag i na cijelom samo bi ga lakše smanjiti postotak masnog tkiva . Iukupni smanjiti postotak masnog tkiva znači trimer struk . Tako da bi jačanje svoje trbušne mišićedio cijelog tijela otpor trening rutinu .
Aerobna tjelovježba

Tijekom normalne aktivnosti vaše tijelo sagorijeva ugljikohidrata i masti u jednakim udio ispuniti svoje energetske potrebe . Aerobne vježbe mijenja ovaj dinamični , tako da se topi mast u većem omjeru upoznati svoje tijelo energetske potrebe . Sve aerobna tjelovježba dobiva svoje srce pumpanje u ciljanoj zoni od 50 do 85 posto svoje maksimalne kapacitete za fitness razini . Aerobne vježbe za mršavljenje je učinkovitiji kad je dinamična . Dodaj ubrzava do treninga (koji se nazivaju interval trening ) . To su povremena kratka rafala ( 30 do 90 sekundi ) od visokog intenziteta vježbanja tempom , sebe gura na rub ili samo izvan vaše aerobne ciljane zone , a zatim pada natrag na svoju normalnu aerobne tempom . Trebali bi raditi aerobno najmanje 30 dosljednih minuta dnevno , ali nemojte raditi istu aerobna vježba svaki dan . Na primjer , ako pretrčati jedan dan probati biciklizamnaprijed . Alternativni među 2 ili 3 ugodne aerobnim aktivnostima .
Dijeta

se ograničava na niskim ugljikohidratima ili niske masnoće hrane nije toliko važna kao ukupni unos kalorija . Da bi izgubili na težini , morate stvoriti kalorijski deficit , gori više kalorija nego što konzumiraju . Nema načina da se varaju tu osnovnu matematiku . Najbolji mršavljenja dijeta je ona koja ispunjava sve svoje prehrambene potrebe , dok dajući vam oko 500 manje kalorija nego što vaše tijelo treba na dnevnoj bazi . U uravnoteženu prehranu , oko 50 posto hrane koju jedu se ugljikohidrati ( držati složenih ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom ) , 30 posto proteina i 20 posto masnoća . Ona također uključuje 25 do 35 grama vlakana dnevno i USDA preporučenu količinu vitamina i minerala . Koristite link resursa shvatiti svoje tijelo Basila metabolizma ( vaš dnevni unos kalorija ne smije pasti ispod toga ) , a zatim shvatiti svoje tijelo dnevne kalorijske potrebe korištenja Harris Benedict formula ( vaš dnevni unos kalorija bi trebao pasti ispod tog broja ) .