Prehrana za izgubiti trbuh Fat

Gubitak trbuh masnoća jecilj za mnoge ljude . Vanity stranu , medicinski testovi i dalje dokazati da trbuh masnoća je jedan od najopasnijih tjelesnih masti , što dovodi do visokog krvnog tlaka , bolesti srca, dijabetes, rak dojke i demencije . Nedavno , Liz Vacaville , glavni urednik magazina o sprječavanju coauthored novi dijeta knjiga , ravnom trbuhu dijeta . Koristite ovu knjigu i program prehrane za smanjenje tjelesne masnoće za 28 dana . Vremenski okvir

jedu četiri manja obrokadnevno koji se sastoji od 400 kalorija po obroku . Ovi obroci svaka mora sadržavati veličine porcija određenih mononezasićenih masnih kiselina , nadimak " MUFAs " . Ovaj stil prehrane će spriječiti prejedanje i potaknuti vaš metabolizam; pokušajte jesti obroke prije 18:00 , tako da vaše tijelo ima vremena da se spali off kalorija prije spavanja .

Teorije

dnevnika, Diabetes Care , našao se u studiji da " jede prehrana bogata mononezasićenih masnih kiselina ( MUFAs ) mogao spriječiti nakupljanje masnoća na trbuhu , ili točnije ,visceralnog masnog tkiva koje nam je rečeno da će biti tako zabrinuti . " Prevencija održao svoj ​​testiranje na pretilih ženskih ispitanika na ravnom trbuhu dijeta za razdoblje od 28 dana , a otkrio je primjetna razlika u razini visceralnog masnog ženskoj .

Izbori

ravnom trbuhu dijeta jezdravstveni program izgrađena na zdravu hranu kao što su smeđa riža , zob , Brans , cjelovitog zrna /integralnog hranu , povrće , prirodni voćni , obrano mlijeko , pileća prsa i druge nemasno meso , morski plodovi i jaja bijelci . Osim toga , svaki obrok mora uključivati ​​posluživanje jednog od MUFAs , kao što su avokado , orašasti plodovi , sjemenke i maslinovog ulja .
Značajke

U cilju izgubiti trbuh masti , važno je provesti lifestyle zdrave prehrane i redovite dnevne program vježbanja koji kombinira trening s utezima i aerobne vježbe .
Značaj

Jedan kilograma masti jednak do 3.500 kalorija . Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Trbuh masnoće je jednostavno pohraniti energiju , tako da jede zdravu prehranu i redovito vježbanje će smanjiti ukupne tjelesne masti .
Dosljednost

Zdravstveni dužnosnici razlikuju u svojim stavovima otočna količinu vremena svaki dan koji bi trebao biti posvećen program vježbanja . Ipak , većina se slaže da je čak 15 minuta dnevno je korisno za svakoga. Zdrava prehrana iredovita vježba program moraju se održavati stalno za optimalne rezultate . Vodite dnevnik prehrane i vježbanje časopis koji će vam pomoći zadržati fokus i predanost za svoje nove ciljeve u načinu života .