Stan želuca Dijeta Plan

najbolji način smanjiti flab iz svog središnji je smanjiti kalorije i jesti manje, češće obroke tijekom svakog dana . Tjelovježba također igra veliku ulogu , jer ste i dalje sagorijevati kalorije čak i nakon što ste učinili . Dobra vijest je , ne morate gladovati sebe da posjeduje stan trbuh . Vi samo trebate napraviti mudar izbor . Počnite s doručkom

studije su pokazale da jede doručak zapravo pomaže u mršavljenju . To ne znači da veliki doručak od jaja, slaninu i palačinke . To samo znači dobivanje nešto zdravo u vašem sustavu prije nego što započnete svoj ​​dan . Ako želite ravan trbuh , dobar doručak izbor su niske masnoće jogurt i voće, ili zdjelu high - vlakno žitarica i obrano mlijeko , ili ako ste u žurbi ,niskokalorični proteinski shake .


Dodaj snack

mali, zdravi doručak može pomoći da izgubite težinu , ali oni to malo kadideja je da se obuzdati glad . Dakle, to je u redu - ni važno - dodati lagani obrok između doručka i ručka . To , naravno , pomoći će vam izbjeći prejedanje za ručkom ili se osjećate kao da ste sami lišavajući . Zato iskoristite jabuku , bananu ili neke grožđe ili grožđice žvakati dok čekate pauze za ručak .
Li ručak

Ako slijedite pre - ručak plan i popuniti sa slatkim degustaciju plodova , žitarica i jogurt , možda se žudnja nešto slano . Imajući to na umu ,dobri , zdravi , niskokalorični ručak može se sastojati od malih salata s niske kalorijske dressing , prelivene mrkve, rajčice i možda čak i neke svjetlo tune ( ići lako na Mayo , s ne više od jedne žlice po šalicu tuna ) . I vjerovali ili ne , možete zamijeniti salatu s svakodnevnom sendvič od nemasne puretine ili pileća prsa , zelena salata , rajčica i senf . Idi za pšenicu ili drugog integralnog kruha umjesto bijele , jer pšenica obično ima manje kalorija i uvijek ima više vlakana .
Snack Opet

Ako ste jeli mali ručak , velike su šanse da neće to učiniti na večeru bez nekih gladi . Tako da je u redu da se snack opet . Najbolje vrijeme jena pola puta točka između ručka i večere . Idi za još jedan komad voća , ili možda neki celer ili brokule s malo masnoća , niske kalorijske povrće dip . A najbolja vijest je , kada je riječ o voću i povrću , možete jesti koliko god želite - pod uvjetom da nisu presvučeni u karamele ili tov ranč preljev
večere
.

Večera više neće biti vaš najveći obrok u danu , ako želite izravnati vaš trbuh . U stvari , to treba biti iste veličine kao i drugi . Neki dobri večera ideje suporcija pečene piletine ili pečen losos , sa strane kuhano povrće ili salatu . Svaka porcija bi trebala biti o veličini vaše šake , i opet ,ključno je da koristite samo svjetlo začine i umake . Pokušajte koristiti sojin umak, umak od rajčice ili Krem juha od gljiva na vašem piletine ili ribe za dodatnu okus .