Kako imaju tanje struka

Smanjenje veličine struka može pružiti značajne zdravstvene beneficije . Budući da je pretežak možeš staviti na veći rizik od moždanog udara , dijabetesa, hipertenzije i bolesti srca . Smanjenje masnog tkiva iz jednog dijela tijela sama nije moguće , tako učinkovito izgubiti salo s problematikom , morate ga smanjiti iz cijelog tijela . Zdrava prehrana i redovita vježba rutina može vam pomoći dobiti manji struk tijekom vremena . Tu su i neke instant metode koje možete koristiti kako bi dobili manji struk . Upute Screenshot
1

Očistite svoje prehrane . Izbjegavajte visoke kalorijske , low- hranjivih tvari , masne i slatke hrane . Napravite zdrave izbore i uključuju lean protein , složenih ugljikohidrata i zasićenih masti . Jedite razne vrste povrća i voća i dobiti vlakno od cjelovitih žitarica , kao što su zobene pahuljice i smeđa riža . Jedite grah, ribu i piletinu za proteina , pripremaju hranu na maslinovu ulju ili ulje kanole i konzumirati low - mliječna mast umjesto punomasnog mlijeka.
2

dobiti 150 minuta kardiovaskularnih vježbi tjedno , što je preporučio centara za kontrolu bolesti i prevenciju ( CDC ) . Kardiovaskularne vježbe povećava vam metabolizam , što pomaže u sagorijevanju kalorija . Idi plivanje, trčanje ili vožnju biciklom , ili koristite eliptičan stroj ili stepenice- penjač raditi do znoj . Razmotrite uzimanje iz teretana članstvo u lokalnoj teretani . Plaćanje za članstvo u teretanu može motivirati da ga koriste i zapravo ide u teretanu na vježbanje .
3

Uključi mišića vježbe za jačanje dva dana u tjednu , po preporuci CDC . Snaga trening stimulira i održava mišićno tkivo . Više mišićnog tkiva imate ,teže je vaš metabolizam mora raditi za njegovo održavanje , aviše masnoće što ste spali . Izbjegavajte isključivo s naglaskom na trbušne mišiće i rade svoje ruke , noge , ramena , prsa i leđa , kao dobro . Razmislite certificirani trener u teretani kako bi vam pomoći s vašim formi tijekom sjednice snage- trening jer imaju dobru formu sprečava ozljede i daje vam maksimalne rezultate .
4

Tone struk izvodeći trbušne vježbe , kao što drobiti biciklističke , obrnuti drobiti i standardnih trbušnjaka . Uključuju vježbe dasaka kao jednu od svojih vježbi . Spusti se na sve četiri i savijte koljena na niže na podlaktice . Spustite kukove da se formira ravnu liniju od ramena do koljena . Ugovor svoj ​​trbuščić i ukočila cijelo tijelo . Zadržite taj položaj dok god možete. Cilj je doći do jedne minute . Izvedite ovu vježbu tri puta . Kao što ste dobili jači , ispružite noge iza vas i ravnotežu na kugli nogama . Zadržite to za jednu minutu i obavljaju tri seta .
5

Izvedite side -daska vježbe da ton obliques sa strane svoj ​​struk . Spusti se na koljena i podlaktice u daska položaju . Okrenite svoje tijelo u desno i saldo na lijevoj podlaktici i lijevom koljenu . Ispružite desnu ruku prema gore kao da želi doći na stropu . Držite ovu poziciju za jednu minutu prije prebacivanja strane . Ponoviteside - Plank vježba tri puta . Izvođenje vježbe s produženim nogama i rukama nakon što su dovoljno jaki .
6

Dodaj raznolikost u vaš rutinu vježbanja kako bi izbjegli dosadu , izazov vaše tijelo i da ostanu motivirani . Uzmi korak klasu da se vaš kardiovaskularni trening ili gledati u pridružio grupi sport . Uzmite pilates klase raditi na jačanju svoje core mišiće . Upotrijebite svoju tjelesnu težinu ili slobodne utege umjesto dizanju utega strojeva . Koristite različite fitness alate, kao što su stabilnost loptice i otpor bendova . Kupnja kuće vježba DVD-a za kišnih dana kada se ne osjećate kao da ide na otvorenom ili u teretanu .
7

Praksa duboke tehnike disanja kako bi održali mirni i da ostanu bez stresa . Kada ste pod stresom , vaše tijelo otpušta hormon stresa kortizola . Kortizol izaziva neodoljive žudnje za visoko-kaloričnu , tov hranu , a veže se uz debljanje u trbuhu . Sjednite u mirnoj sobi i staviti jednu ruku na trbuh . Zatvorite oči i udahnite duboko kroz nos . Ispunite svoja pluća koliko zraka kao što možete . Osjeti ruku na svoj trbuh raste. Izdahnite sav zrak kroz usta , kaoruka na trbuhu pomiče prema unutra s prijedlogom . Uzmite do 10 trbušnih udisaja kad god osjetite stres dolazi na .