Kako izgubiti mlohav Arms &Želudac

Smanjenje Spot u određenom dijelu tijela je nemoguće . Prema web stranici Truestar zdravlja , smanjiti masnoće u jednom dijelu tijela , morat ćete izgubiti salo po cijelom tijelu . Ako pokušavate riješiti vaše mlohavo ruku i trbuha , to će se više nego samo radi ruku i želuca vježbe . Morat ćete uključiti kombinaciju redovito kardiovaskularne i težina - obuka vježbe , a vi ćete morati promijeniti svoje prehrambene navike . Upute
1

Konzumirajte pet do šest malih , zdravih obroka svaki dan . Jedite svaka tri sata kako bi vaš metabolizam aktivira i sagorijevanje masnoća . Provjerite zdrav izbor , kao što su nezasićene "zdravim" masnoćama umjesto zasićenih masti , mršavih proteina i složenih " slow - probavljanja " ugljikohidrata , umjesto jednostavne " fast - probavljanja " ugljikohidrata .
2

li kardiovaskularne vježbe 30 minuta , tri puta tjedno kako povećati vaš metabolizam i sagorijevati kalorije i masnoće iz cijelog tijela , uključujući ruke i trbuh . Idi trčanje , plivanje, biciklizam ili rada na stepenice penjač ili eliptičan stroj . Izbjegavajte uzimajući dosadno i zadržati svoje tijelo izazvao rade različite vrste kardiovaskularne vježbe svaki dan vježba .
3

Dodaj trening s utezima u svoju rutinu vježbanja za izgradnju i ton mišićne mase , što pojačava vaš metabolizam i pomaže spali salo . Trenirati cijelo tijelo za maksimalnu masti spali . Vježbajte različite mišiće na različite dane dati vaše mišiće vremena da se oporavi . Vlak u trbuhu i leđima ponedjeljkom, ramena i ruku srijedom i petkom nogama , primjerice .
4

Izvođenje vježbe koje su usmjerene pazuha i želudac, tako da, kada se mast topi ćete imatičvrsto želudac i tonirana ruke da pokaže . Vježbajte Nadlaktice nekoliko načina : triceps spustio početi s leđa na sjedalo stolca , ruke na sjedalu i rukama proširena podržati gornji dio tijela , a zatim umočiti svoje tijelo i relift; triceps ekstenzija početi s koljena gore i rukama iza leđa drži malu težinu , a zatim podizanje težine ravno iznad glave i natrag; i sklekove na ton vaše ruke i trbuh . Ciljajte želudac s trbušne vježbe : drobiti početi s vama na leđima i nogama stan na katu , onda podignite glavu i ramena nekoliko centimetara od tla i polako ih spustite; obrnuti drobiti početi s nogama u zraku s koljena savijena i stopala prema gore , a imajući trbušne mišiće čvrsto , pomak koljena natrag po licu i proslijediti preko kukova . Dodaj sit-ups i strani zavoja , koji su savijanje postrance dok stoji dok ne osjetite suprotni mišići napeti , da rade više mišića više načina .
5

Izbjegavajte alkohol i njegove prazne kalorije i energiju crpe snagu . Provjerite Voda svoje piće izbora jer čistimo svoj ​​sustav , donosi hranjive tvari do svih dijelova tijela , čuva vas hydrated i promiče svoje zdravlje probavnog .
6

dobiti osam sati sna tako da vaše tijelo može vratiti Sam i vas napuniti novom energijom za dolazak dan .