Gubitak Prirodni Rapid Weight
Vaša jetra igra veliku ulogu u metaboliziraju vaše pohranjene masnoće; ako je pun toksina , to nije u mogućnosti to učiniti učinkovito . Jedan od načina kako očistiti tijelo od toksina je da povećate unos vode .
Također moraju biti ispravno hidratizirano ako želite metabolizam koji radi na velikoj brzini . Kako bi osigurali vaše tijelo sadrži količinu vode koja joj je potrebna , što bi za cilj piti najmanje 8 8 oz . čaša vode dnevno.
Konačno , pitke vode između obroka pomaže spriječiti želju tako vam pružiti osjećaj sitosti . Također , popiti čašu vode prije svakog obroka i međuobrok pomaže ispuniti vas , te sprječava prejedanje .
Smanjiti kalorije
Smanjenje kalorije je bitno kada pokušavate izgubiti težinu i izgubiti ga brzo . No , morate biti oprezni koliko ste ih smanjiti za . Drastično smanjenje može uzrokovati vaše tijelo da se osjeća kao da ne dobiva dovoljno za jesti i to će se automatski zaštitili usporava svoj metabolizam , tako drzi pohranjene masnoće .
Odrediti pravu količinu dnevnih kalorija za vas , umnožiti vaše trenutne težine do 11; Odgovor jebroj kalorija koje trebate svaki dan . Kao što se početi gubitka težine , ponoviti formulu i prilagoditi u skladu s tim .
Vježba
Tjelovježba je bitna kad se pokušavate izgubiti težinu , ali gube na težini . brzo , želite da se uključi aerobnog i treninga snage u svoju dnevnu rutinu
aerobne vježbe treba raditi četiri do pet puta tjedno, a može uključivati sve, od žustra hoda na ples u svojoj dnevnoj sobi; ako se podiže broj otkucaja srca , to je sagorijevanje masti i kalorija . Kada je tek početak , 30 minuta svaki dan jedobar iznos od vrijeme provesti radeći . Kao što ste postali jači , povećati svoj put dok ne može raditi za 45 do 60 minuta svaki put . Kao opće pravilo , vaš ciljani broj otkucaja srca trebala biti između 120 i 140 otkucaja u minuti . Da bi se vaše srce stopa , stavite kažiprst bilo na zapešću ili vratu i brojatibroj impulsa osjetio u tim područjima . Da bi se odredila specifična ciljna otkucaja srca , vidim da je izvor link ispod
treninga snage će pomoći u izgradnji mišićne.; više lean mišića imate ,više masti i kalorija ćete sagorijevati , čak i dok je na počinak . Jednostavno dizanje utega umjereno 15 minuta , tri putatjedno je dovoljno kako biste dobili rezultate koje su vam potrebne . Kada više ne osjećaju izazvan, povećati iznos težine nego u vrijeme ili ponavljanja . Također možete promijeniti ton svoje veće mišićne skupine kao što su bedra i trbušne mišiće; to će ton i oblikovati svoje tijelo , dok s naglaskom na područja koja sadrže mišiće koji sagorijeva više masti . Zapamtite , svaki kilograma mišića izgrađen jekilograma izgubila masti . Pogledajte link ispod resursa za dizanje utega vježbe .
Stop Late Night Grickanje
Kakonoć prolazi, vaš metabolizam se automatski počinje usporavati . To znači da sve što jedete poslije 6 ili sedam će ostati na vama , a ne izgorjeti od vas; to će samo ometati vaše pokušaje naglog gubitka kilograma .
Još jedan trik je jesti sve ugljikohidrate koje 15:00 To daje svoje tijelo vremena da ih koriste za energiju , čime se vaš metabolizam sagorijevati mast pohranjuje ostatak dana .
Tvoj zadnji obrok u danu bi mogao biti nešto poput proteinski shake napravljen s niskim ili nemasnim mlijekom , jogurt , protein sirutke u prahu i banane . Ne samo da je zdrava , ona također ima okus poput milkshake .
Povećati svoj protein
Kako povećati brzinu kojom ćete izgubiti težinu , povećati količinu proteina koju jesti tijekom dana . Protein ne samo da pomaže u obnovi mišiće koje ste radili tijekom vježbanja , jer sadrže esencijalne aminokiseline koje su potrebne za rast novih stanica . Proteini također pomaže ubrzati vaš metabolizam; brži metabolizam ,brže funti će otpasti .
Proteini se mogu naći u različitim namirnicama , od kojih su najčešći nemasno crveno meso , piletinu i ribu . Jaja su također odličan izvor proteina , kao što je sir i nemasni jogurt . Za one koji su vegetarijanci , tofu i soja možete pružiti proteina koja vam je potrebna , kao što se može mahunarke .
Povećajte unos vlakana
vlakno pomaže da izgubite težinu brzo u razne načine .
to pomaže ispuniti vas brže i čuva vas osjećaj ovaj put na duže vremensko razdoblje . To sprečava prejedanje i koristiti hranu visoke u kalorija i šećera .
Zatim ga drži stvari kreću kroz vaše srce na regularnoj osnovi . Kao što je to tako , to se veže uz bjelančevine i masti koje ste konzumirali tijekom dana , da ih eliminira kao dobro , što eliminira svoj ukupni unos kalorija .
Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice kruh, tjesteninu i rižu , i voće i povrće , kao što su jabuke , brokula , cvjetača i agrumi .
jesti, jesti , jesti
to može izgledati nevjerojatno , ali je istinito . Jesti pet ili šest putadnevno ne samo da čuva vas osjećaj zadovoljni , ona također čuva vaš metabolizam radi na maksimalnim kapacitetima , što mu omogućuje da se spali više masti i kalorija . Osim toga ,konstantan protok hrane svaka dva do tri sata čuva svoje tijelo zauzet , uzrokuje probavni sustav raditi teže; sve to rade rezultate u više kalorija i masnoća opečen tijekom dana .
