Gubitak Prirodni Rapid Weight
Za milijune Amerikanaca s prekomjernom tjelesnom težinom ,očaj izgubiti svoje višak kilograma vrlo brzo može dovesti do uporabe dodataka prehrani koji može imati ozbiljne zdravstvene posljedice ili hir dijeta koje samo dovesti do kratkoročnog gubitka težine . Postoje načini da se gube na težini , naravno, i vrlo brzo , samo trebate znati kako to ide o tome . Povećajte unos vode
Vaša jetra igra veliku ulogu u metaboliziraju vaše pohranjene masnoće; ako je pun toksina , to nije u mogućnosti to učiniti učinkovito . Jedan od načina kako očistiti tijelo od toksina je da povećate unos vode .
Također moraju biti ispravno hidratizirano ako želite metabolizam koji radi na velikoj brzini . Kako bi osigurali vaše tijelo sadrži količinu vode koja joj je potrebna , što bi za cilj piti najmanje 8 8 oz . čaša vode dnevno.
Konačno , pitke vode između obroka pomaže spriječiti želju tako vam pružiti osjećaj sitosti . Također , popiti čašu vode prije svakog obroka i međuobrok pomaže ispuniti vas , te sprječava prejedanje .
Smanjiti kalorije
Smanjenje kalorije je bitno kada pokušavate izgubiti težinu i izgubiti ga brzo . No , morate biti oprezni koliko ste ih smanjiti za . Drastično smanjenje može uzrokovati vaše tijelo da se osjeća kao da ne dobiva dovoljno za jesti i to će se automatski zaštitili usporava svoj metabolizam , tako drzi pohranjene masnoće .
Odrediti pravu količinu dnevnih kalorija za vas , umnožiti vaše trenutne težine do 11; Odgovor jebroj kalorija koje trebate svaki dan . Kao što se početi gubitka težine , ponoviti formulu i prilagoditi u skladu s tim .
Vježba
Tjelovježba je bitna kad se pokušavate izgubiti težinu , ali gube na težini . brzo , želite da se uključi aerobnog i treninga snage u svoju dnevnu rutinu
aerobne vježbe treba raditi četiri do pet puta tjedno, a može uključivati sve, od žustra hoda na ples u svojoj dnevnoj sobi; ako se podiže broj otkucaja srca , to je sagorijevanje masti i kalorija . Kada je tek početak , 30 minuta svaki dan jedobar iznos od vrijeme provesti radeći . Kao što ste postali jači , povećati svoj put dok ne može raditi za 45 do 60 minuta svaki put . Kao opće pravilo , vaš ciljani broj otkucaja srca trebala biti između 120 i 140 otkucaja u minuti . Da bi se vaše srce stopa , stavite kažiprst bilo na zapešću ili vratu i brojatibroj impulsa osjetio u tim područjima . Da bi se odredila specifična ciljna otkucaja srca , vidim da je izvor link ispod
treninga snage će pomoći u izgradnji mišićne.; više lean mišića imate ,više masti i kalorija ćete sagorijevati , čak i dok je na počinak . Jednostavno dizanje utega umjereno 15 minuta , tri putatjedno je dovoljno kako biste dobili rezultate koje su vam potrebne . Kada više ne osjećaju izazvan, povećati iznos težine nego u vrijeme ili ponavljanja . Također možete promijeniti ton svoje veće mišićne skupine kao što su bedra i trbušne mišiće; to će ton i oblikovati svoje tijelo , dok s naglaskom na područja koja sadrže mišiće koji sagorijeva više masti . Zapamtite , svaki kilograma mišića izgrađen jekilograma izgubila masti . Pogledajte link ispod resursa za dizanje utega vježbe .
Stop Late Night Grickanje
Kakonoć prolazi, vaš metabolizam se automatski počinje usporavati . To znači da sve što jedete poslije 6 ili sedam će ostati na vama , a ne izgorjeti od vas; to će samo ometati vaše pokušaje naglog gubitka kilograma .
Još jedan trik je jesti sve ugljikohidrate koje 15:00 To daje svoje tijelo vremena da ih koriste za energiju , čime se vaš metabolizam sagorijevati mast pohranjuje ostatak dana .
Tvoj zadnji obrok u danu bi mogao biti nešto poput proteinski shake napravljen s niskim ili nemasnim mlijekom , jogurt , protein sirutke u prahu i banane . Ne samo da je zdrava , ona također ima okus poput milkshake .
Povećati svoj protein
Kako povećati brzinu kojom ćete izgubiti težinu , povećati količinu proteina koju jesti tijekom dana . Protein ne samo da pomaže u obnovi mišiće koje ste radili tijekom vježbanja , jer sadrže esencijalne aminokiseline koje su potrebne za rast novih stanica . Proteini također pomaže ubrzati vaš metabolizam; brži metabolizam ,brže funti će otpasti .
Proteini se mogu naći u različitim namirnicama , od kojih su najčešći nemasno crveno meso , piletinu i ribu . Jaja su također odličan izvor proteina , kao što je sir i nemasni jogurt . Za one koji su vegetarijanci , tofu i soja možete pružiti proteina koja vam je potrebna , kao što se može mahunarke .
Povećajte unos vlakana
vlakno pomaže da izgubite težinu brzo u razne načine .
to pomaže ispuniti vas brže i čuva vas osjećaj ovaj put na duže vremensko razdoblje . To sprečava prejedanje i koristiti hranu visoke u kalorija i šećera .
Zatim ga drži stvari kreću kroz vaše srce na regularnoj osnovi . Kao što je to tako , to se veže uz bjelančevine i masti koje ste konzumirali tijekom dana , da ih eliminira kao dobro , što eliminira svoj ukupni unos kalorija .
Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice kruh, tjesteninu i rižu , i voće i povrće , kao što su jabuke , brokula , cvjetača i agrumi .
jesti, jesti , jesti
to može izgledati nevjerojatno , ali je istinito . Jesti pet ili šest putadnevno ne samo da čuva vas osjećaj zadovoljni , ona također čuva vaš metabolizam radi na maksimalnim kapacitetima , što mu omogućuje da se spali više masti i kalorija . Osim toga ,konstantan protok hrane svaka dva do tri sata čuva svoje tijelo zauzet , uzrokuje probavni sustav raditi teže; sve to rade rezultate u više kalorija i masnoća opečen tijekom dana .
