Mayo Clinic dijeta za mršavljenje
Mayo Clinic dijeta za mršavljenje jemršavljenja program osmišljen kako bi seniz promjena u načinu života . Ove promjene omogućit će osobi da preuzmu kontrolu njegove težine i održavanju zdrave tjelesne težine za ostatak svog života . Pravilna prehrana i vježbanje su obje ključne komponente Mayo Clinic dijeta za mršavljenje . Zdrava težina Piramida
Mayo Clinic dijeta slijedi prehrambene piramide , koji određuje što hrana da bi ljudi trebali jestinajviše na dnevnoj bazi i koje namirnice treba jesti rijetko . Voće i povrće čine bazu piramide zdrave težine i konzumiranja tih namirnica je neograničen . Mayo Clinic preporuča jesti najmanje tri obroka voća i četiri obroka povrća svaki dan . Sljedeća razina piramide se sastoji od ugljikohidrata i dijeti su pozvali da zadrži svoju unos tih hranjivih tvari između četiri i osam obrokadnevno . Najpoželjnijih izvori ugljikohidrata su oni od cjelovitih žitarica . Proteini i mliječni proizvodi dolaze naprijed s preporukom od tri do sedam obroka dnevno s naglaskom na lean izvora proteina , kao što su piletina, riba , nemasni mliječni proizvodi i mahunarke . Masti su blizu vrhu piramide zdrave težine , ali zato masnoća je bitan za dobro zdravlje , na dijeti treba konzumirati između tri do pet dnevnih porcija masti iz zdravih izvora , kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje . Vrh piramide je posvećena slatkišima , a na dijeti se preporuča držati slatke poslastice ispod 75 kalorija dnevno .
Fizička aktivnost
Mayo Clinic dijeta preporuča povećanje tjelesna aktivnost , bilo kroz strukturirane vježbe ili svakodnevnim aktivnostima . Dužnosti , kao što su čišćenje kuće , shopping, travnjak održavanje i vrtlarstvo svibanj ne izgledaju kao što su vježbe , ali sve dok se vaše tijelo kreće , kalorije se spalio . Kad nakon Mayo Clinic dijeta za mršavljenje , treba pokušati izvesti 30-60 minuta umjerenog intenziteta vježbanja svaki dan . Ova razina vježbanja će dovesti do povećane otkucaje srca i disanje i znojenje svjetlo .
Dosljednost
postavljanje ciljeva i pronalaženje načina da ostanete motivirani će pomoći dijeti ostvariti svoje željenu težinu, a pomoću ovog programa . Mayo Clinic preporučuje postavljanje ciljeva vezanih uz određene uspjehe , a ne funti . Na primjer ,cilj može trčati pet kilometara tjedno . Napišite tih ciljeva dolje i odnose se na njima često ostati na stazi . Zapamtite da je ova dijeta nijebrzo popraviti , negonovi način prehrane i života dizajnirani kako bi poboljšali svoje zdravlje, kao i na vaš izgled . Doprijeti do obitelji i prijateljima za ohrabrenje da pomogne ostati motivirani , a što te promjene .
