Kako učinkovito promijeniti svoj postotak Body Fat

Vaše tijelo mast postotak jemjerenje koliko je vaše tijelo mast . Žene trebaju imati postotak masnog tkiva ispod 32 posto, a muškarci trebaju cilj zadržati njihov ispod 25 posto . Promjena svoj ​​postotak masnog tkiva trajno uključuje izradu promjene u svom načinu života , a ne samo ide na dijetu . Kroz izgradnju mišića i gubitak masnoće , što će promijeniti sastav vašeg tijela , izgleda mršavije i postaju zdrava . Upute Screenshot
1

izgraditi više mišića . Kako bi dobili zdrav postotak masnog tkiva , želite povećati količinu mišića u vašem tijelu , a smanjuje količinu masti . Za izgradnju mišića , planirati tjedni snage- trening rutinu . Vježbajte vaše mišiće samo tri dana u tjednu , dajući im vremena za odmor poslije vježbanja . Budite sigurni da odaberete vježbe koje rade oba gornji i donji dio tijela .
2

vježbe za smanjenje masnoće . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije , koji pomaže smanjiti svoju težinu . Izaberite vježbu ćete uživati ​​radiš , tako da možete držati s njim . Ne žale nemaju vremena za vježbanje - napravite vremena . Probudite se malo ranije ili vježbati umjesto da radi i druge nepotrebne aktivnosti, kao što su gledanje televizije .
3

Napravite zdrave promjene u svoju prehranu . Ako jedete previše, pogotovo visoke kalorijske junk hranu , nikada nećete biti u mogućnosti smanjiti postotak masnog tkiva . Zamjena nezdravu hranu s zdravu hranu će pomoći u gubitak masnoće .
4

Pratite svoje napore . Svaki tjedan , poduzeti korake kako bi vidjeli koliko dobro ste učinili . Koristite tjelesne masti ljestvicu pratiti svoje tijelo postotak mliječne masti iz tjedna u tjedan . Shvatite da ti tijelo mast vage nisu uvijek točni -Mjerenje se promijenila na temelju količine vode prisutne u vašem tijelu - . Ali svakako treba vidjeti trend tijekom vremena
5

Podesite vaš plan ako ne vide rezultate . Kada pokušavate smanjiti svoje tijelo mast , to je uobičajeno pogoditi plato - nekoliko tjedana , gdje se ne vidi bilo kakve pozitivne rezultate . Ako vam se to dogodi , to je vrijeme za ugađanje svoju rutinu početi dobivati ​​rezultate koje želite ponovno . Na primjer , vaše tijelo može se prilagoditi kako bi vaše vježbanje rutinu , postaju učinkovitiji i paljenjem manje kalorija . Pokušajte to drugačiji vježbe kako bi vidjeli je li to čini razliku u vaše mršavljenja napore .