Mršavljenje Savjeti za pretile osobe

Mnogi pretili ljudi koji žele izgubiti na težini . Jedna od najčešćih zabluda je skočiti u intenzivnog vježbanja i prehrane program koji nije održiva tijekom vremena , što je razlog zašto tako mnogi ljudi odmah prestati . Umjesto toga , polako poboljšati svoju prehranu i dodati na kratkim nizovima fizičke aktivnosti . Ratchet ga se tijekom vremena za nevjerojatne rezultate . Prehrana

Kada pokušavate izgubiti težinu , prehrana jeveliki temeljno područje fokusa . Prema riječima dr. Ivana Berardijem , stručnjak u području prehrambene biokemije i vježbe biologije , nakon nekoliko smjernica će biti učinkovit za većinu ljudi .

Jesti manje obroke češće , kao što svaka dva do tri sata , pomaže rev svoj ​​metabolizam i spriječiti slatkim . Pobrinite se da svaki obrok ima kompletnu bjelančevina , povrća ili voća i masti . Vaši masnoće izvori trebaju biti ravnomjerno podijeljen između zasićenih masti ( kao što su životinjske masti ) , polinezasićene masti ( kao u lana ili lososa ulje ) i mononezasićenih masti ( kao što je maslinovo ulje . )

Jedu uglavnom cjelovite namirnice , a izbjegavati pića osim vode i zelenog čaja .

Ograničavanje škroba ugljikohidrata (kao što su riža , kruh, tjestenina , krumpir, itd. ) kako bi se odmah nakon treninga definitivno će vas voditi u pravom smjeru .

Vježba

kao Krista Scott - Dixon ,dizanje utega stručnjak , stavlja ga , " Ako steznačajno pretili početnik ,posljednja stvar koju želite učiniti je skok okolo kao budala na već overstressed zglobove . " Da biste izbjegli ozljede , početi vježbati u 5 - do 10 - minutnim intervalima tijekom dana . To može jednostavno značiti odlazak na kratku šetnju ili penjanje stepenicama s kojima ćete započeti . Kao što se polako gube na težini , povećati vrijeme vježbate i vrstu djelatnosti .

Za dobar fitness plan za prekomjerne težine početnike , check out http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve fitness program ili plan prehrane .