Kako plan mršavljenja dijeta izbornik

Pravilno planiranje obroka za mršavljenje će vam pomoći uspjeti dugoročno . Vi ćete uvijek znati što ćete jesti , pa ćete ga imati sa sobom . To će vam pomoći da izbjegnete iskušenjima . Budite sigurni da planiraju svoje obroke ispred vremena, tako da možete ostati unutar kalorija raspona . Ako zbrojite kalorije kao i ti ići kroz dan , može se dogoditi da nemate mnogo kalorija lijevo na kraju dana . Upute Screenshot
1

Odrediti broj kalorija koje namjeravate pojesti u jednom danu . Većina ljudi bi trebali jesti oko 1.200 do 1.500 kalorija kako bi se izgubiti težinu , ali to kalorija niz mogao biti veći - osobito ako ste jako aktivni ili dojenja . Pitajte svog liječnika što unos je prava stvar za vas ili posjetite web stranice koje vam mogu pomoći da to opredjeljenje .
2

Odaberite dnevnih obroka koji stane u vaš ciljani raspon kalorija . Kad znate koliko kalorijadnevno što bi trebao biti cilj za , planirati svoje obroke da stane unutar tog proračuna . Na primjer , možda želite dizajn jela koja su samo 300 kalorija , kao što su zobene pahuljice sa svježim voćem .
3

pročitajte deklaracije svih namirnica za provjeru sadržaja kalorija . Kada planirate dijeta izbornik mršavljenja , budite sigurni da se nabrojiti sve kalorije svakog sastojka . Akohrana ne imati naljepnicu , gledati online za brojanje kalorija . Ako ste također pokušavaju gledati svoje masnoće ili natrija razine , obratite pozornost na ove informacije .
4

inkorporirati svoje omiljene hrane u plan prehrane . Vi ćete biti više vjerojatno da će se držati plana , ako još uvijek možete uživati ​​u svoje omiljene hrane . Ako uživate u špagete , budite sigurni da planirate jesti špagete svako jednom u neko vrijeme . Također možete omogućiti deserte ili druge povremene poslastice u svoj ​​kalorijski proračun .
5

Usredotočite svoje obroke na niske kalorijske opcije . Kada jedete hranu koja je bogata kalorijama , to često nije dovoljno da vas puna . Kada planirati izbornik za gubljenje težine , uključiti što više niskokaloričnih izbora što je više moguće . To vam omogućuje da jedete više hrane , ali i dalje zadržati gubitka težine . Uvijek ćete se osjećati puni i ne žele varati na dijeti .