Kako izgubiti 17 funti

Ako želite izgubiti 17 £ i držati ga se , trebali biste izbjegli sudar dijeta koje zahtijevaju da se prate vrlo niske kalorijske režim . Sudar dijeta oduzimaju vaše tijelo hranjivim tvarima potrebno i oslabiti imunološki sustav , stavljajući na veći rizik za bolesti srca i dehidracije . Brzi gubitak težine često se sastoji od vode i mišićnog tkiva , ne masti . Kako izgubiti težinu zdravo i sigurno , te bi trebao to učiniti postupno smanjuje unos kalorija i redovito vježbanje . Upute Screenshot
1

Dajte sebimalo više od osam tjedana kako bi izgubiti 17 £ . Izgubiti 2 kg. tjedno uvećini postizanje deficit od 1.000 kalorija dnevno . ( Jedna funta iznosi 3.500 kalorija . ) Možete postići kroz kombinaciju dijete i vježbe . MedlinePlus web savjetuje da ne izgubi više od 2 kg. na tjednoj osnovi , jer više neće pokretati svoje tijelo glad upozorenja , zbog čega će se zadržati masnoće umjesto da se smanjuje .
2

Jedite svaka tri sata na dan tako da vaše tijelo je prisiljen držati pretvaranje hrane u energiju , a vi se osjećate sit i manje vjerojatno da će se u žudnjama . Pripremite male obroke ili jednostavno smanjiti svoj ​​ručak , večera i doručak u pola stvoriti šest manjih obroka konzumirati tijekom dana .
3

Recite ne šećer , pržena hrana, alkohol i prerađene namirnice . Provjerite zdrav izbor , kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice , nemasno proteina , nezasićenih masti i vlakana bogatih proizvoda . Ograničite ugljikohidrata i jesti ih rano u dan , tako da oni imaju vremena za svariti . Izbjegavajte jesti ništa dva sata prije odlaska u krevet .
4

Uključiti kardiovaskularne vježbe i treninga snage da se spali salo iz cijelog tijela . Izgradite svoj kardio do kompletnih 45 minuta dnevno , tri puta tjedno . Uključite kardiovaskularne vježbe , tako da ne dosadi . Izaberite između trčanje , vožnja bicikla , plivanje ili rade na eliptičnoj stroj ili stepenice - penjač . Tone sve dijelove vašeg tijela dižući utege na tri ne- uzastopna dana u tjednu . Pazi na svoj oblik u ogledalu , kao što dizati utege i uvijek ugovor trbušne mišiće za stabilnost .
5

Idi u krevet na vrijeme , tako da možete dobiti sedam do devet sati sna i dopustiti svoje tijelo da obnoviti i sama napuniti . Sleepfoundation.org navodi da nedovoljno sna može dovesti do prejedanja i čini se osjećate umorno , utječu na vašu produktivnost tijekom sati ste budni .
6

Pijte najmanje osam čaša vode svaki dan i učiniti ga vaš primarni pića jer nema kalorija ili masti i pomaže metabolizam masti , dostaviti hranjive tvari do stanica , istjerati toksina i hidratizirati tijelo .