Najbrži način za izgubiti težinu na žrvnju

Ako imate neku posebnu prigodu dolazi do ili bilo koji drugi razlog za koji žele izgubiti težinu brzo , tako da možete gledati svoje najbolje , to se može napraviti promjenu prehrane i sudjeluju u svakodnevnom vježbe na kuće na traci za trčanje . Prema dr. Michael Dansinger , tko radi s natjecateljima na NBC -a " najveći gubitnik ", to je moguće izgubiti značajnu količinu težine u relativno kratkom vremenskom razdoblju , slijedeći strogu plana koji se sastoji od najmanje sedam sati rigorozne vježbe tjedno . Upute Screenshot
1

Alter prehrane prije početka ergometar vježba režim . Kako bi se izgubiti težinu , morate konzumirati manje kalorija nego što ste spali; rezanje natrag unos kalorija za 500 kalorija dnevno je obično dovoljno da bi se dobila 1-2 lb mršavljenja tjedno . Smanjenje kalorije čak i dalje , konzumiranje samo 1.050 do 1.200 po danu, će proizvesti brži tempo mršavljenja u početku, ali se smanjuje unos previše drastično s izgladnjivanje dijeta će smanjiti svoje tijelo metabolizam i zapravo čine ga teže gube na težini nakon što vaše tijelo prilagođava na donjoj unos kalorija .
2

Započnite svaki dan je trening zagrijavanjem s potezima , a zatim radi sporo tempom hoda za 3-5 minuta . To će vam pomoći da se pripremite svoje mišiće i srce za vježbanje i smanjiti šanse za dobivanje ozlijeđen tijekom treninga .
3

Alternate glavni dio treninga snage između šetnju i trčanje , i povremeno mijenjati nagib ako vaš ergometar nudi tu opciju . Važno je povećati broj otkucaja srca i držati ga tijekom treninga za maksimalnu mršavljenja; postoje mnogi ciljani broj otkucaja srca kalkulatori dostupni online koji koriste čimbenike poput dobi i otkucaja srca kako bi vam pomoći da odredite svoj ​​idealan otkucaja u minuti raspon .
4

Rad svoj gornji dio tijela s ručnim utezima dok hodaju na traci za trčanje . To će pomoći u jačanju svoje ruke, ramena i gornji dio leđa . Više mišićne mase vaše tijelo ima , više kalorija da će spaliti , tako da je uvijekdobra ideja da rade na izgradnji mišića uz svoj kardio vježbe .
5

vježbe na monoton rad najmanje jedan sat dnevno , ali nemojte se gurati tako teško da ćete doživjeti veliku bol dok radite . Možda ćete morati početi polako dok vaše tijelo gradi izdržljivost , a zatim povećati intenzitet vježbanja kad počnete osjećati ugodnije .