Kako biste dobili osloboditi od Fat Natrag na početnu

Nazad mast je neprivlačna , ali može se smanjiti uz pomoć redovito vježbanje i pravilnu prehranu . Smanjenje masnoće u samo leđa , također poznat kao salo , nije moguće . Tijelo smanjuje masnoće u slojevima , pa kako bi se izgubiti salo s leđa , što će se morati smanjiti vaš sve više masnog tkiva . Gladovanje dijeta za izgubiti salo samo obiti o glavu što je rezultiralo u više debljanje . Upute
1

izgubiti težinu postupno , umjesto brzo smanjiti vaše šanse za dobivanjem težinu nazad . Smanjite unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija za početak gubljenja do dva kg. tjedno . Prema Natural Library of Medicine , gubi više od toga tjedno je nezdravo .
2

Izbjegavajte nezdrave , prerađene namirnice koje će vas dobitak ili zadržavaju težine umjesto uzimajući osloboditi od njega . Držite se podalje od šećera , pržene hrane , zasićenih masti i jednostavnih ugljikohidrata . Odaberite složenih ugljikohidrata, kao što su tjestenina od cjelovitog zrnja i cijelog zrna kruh koji se dugo vremena za svariti i učiniti da se osjećate puni na duže vremensko razdoblje . Jedite nemasne bjelančevine , kao što su piletina i riba i konzumirati nezasićenih masti kao što su maslinovo ulje i avokado .
3

Izgradite svoj kardiovaskularne rutinu vježbanja do 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu . Trčanje ili hodati na mjestu , voziti sobni bicikl ili koristiti eliptičan stroj ili stepenice- penjač , ako ga imate kod kuće . Koristite vježba DVD-a ili jednostavno prošetati uz i niz stepenice . Izvođenje vježbe koje će dovesti do srčanog ritma . Kardio povećava metabolizam i sagorijeva kalorije i masnoće iz cijelog tijela , uključujući i leđa .
4

Izvođenje compound vježbe kao što su push up, iskorak, čučnjevi, mrtva -liftova i klupa spustio se osigurali potporu kardiovaskularne napori u sagorijevanje masti . Spoj vježbe vlak mišića više istodobno . Za mišića za održavanje , to treba puno energije , što rezultira brzim metabolizam tijekom cijelog dana . Vlak sve mišiće tijela , tri dana u tjednu .
5

Tone i zategnite leđa s leđa vježbe . Natrag vježbe ne spali salo , ali će pomoći tonirana mišiće pokazati kroz nakon što tijelo mast je smanjen . Izvođenje budaletina redaka , leži budaletina redaka i push up . Uključuju vježbe, kao što su daske i trbušnjaka , ton trbušne mišiće . Da bi imati jake mišiće leđa , morate jake trbušne mišiće .
6

Nosite oblikovanje tijela donje rublje i haljine za odmah dobili osloboditi od leđa masti i oblikovati gornji dio tijela . Tijelo oblikovatelji su dostupni za muškarce i žene .