Kako mršaviti u problematičnim područjima

Svatko ima problematična područja . Žene imaju tendenciju da se pohraniti više masti na bokovima i bedrima , a muškarci često pate od viška masnoće oko trbuha . Ne možete uočiti smanjenje masnoće u jednom određenom dijelu tijela i izgubiti težinu u jednom dijelu tijela , morate izgubiti težinu u cijelom tijelu . Sudar dijeta i ograničavanjem skupine hrane za izgubiti težinu samo vas postavlja se za neuspjeh , jer vaše tijelo će se pobuniti i zadržati masnoće umjesto da ste ga ide . Napravljena vježbe i pravilne prehrambene navike su neophodni ako želite izgubiti na težini . Upute Screenshot
1

Konzumirati 500 do 1.000 kalorija manje dnevno gube približno 1 do 2 £ tjedno . Prema National Library of Medicine , gubitka težine ovim tempom je zdrav i trajan .
2

Pazite što jedete i koliko jedete . Odaberite zdrave namirnice koje probaviti polako , tako da duže osjetite sitost . Konzumirati složene ugljikohidrate , uključujući cijelo pšenice kruh i smeđa riža . Uključi lean proteina, kao što su piletina i riba , u svakom obroku i jedu hranu s nezasićenim " zdravlje srca " masti . Jedite polako , jer je potrebno 20 minuta za mozak primiti signal da ste puni .
3

jesti pet do šest malih obroka dnevno kako bi vaš metabolizam gori i zadržati želju u uvali . Konzumirajte ugljikohidrate rano u dan i ne jede ništa dva do tri sata prije odlaska na spavanje .
4

izvesti do 45 minuta kardio-vježbe dnevno, tri dana u tjednu . Kardiovaskularne vježbe će sagorijevati kalorije i masnoće iz cijelog tijela , pa tako i od svojih problematičnih područja . Voziti bicikl , trčati, plivati ​​, ili rada na stepenice - penjač ili eliptičan stroj . Držite kardio izazovan mijenjajući vrstu vježbe radite. Nemojte dopustiti da vaše tijelo dobiti udoban sa samo jednom vrstom kardio.
5

Dodaj dizanje utega na svoju rutinu vježbanja jer će ton mišiće koji će na kraju pokazati nakon što su izgubili neželjene masnoće . Izgradnji mišićne mase , jer to tjera metabolizam da bi spaljivanje kalorija i masnoća , čak i kad su na počinak . Trenirati cijelo tijelo , ne samo fokusirati na problematična područja .
6

ton svoje problematična područja s ciljanim vježbama . Izvođenje vježbe poput trbušnjaka , sit- ups i strani zavoja , ako vaš želudac je vaš problem prostor . Udarci , čučanj . i ne nogu lifta , ako su vaše noge vaš problem prostor . Tone mlohav pazuha po radeći na tricep mišiće s Tricep nastavcima .
7

spavate osam sati po noći kako bi vaše tijelo puno odmora vratiti sama . Prema web stranici Sveučilišta u Chicagu , nedostatak sna povećava razinu ghrelin u tijelu koja smanjuje potrošnju energije , potiče zadržavanje masnoće i potiče glad .
8

Izbjegavajte uzimajući naglasio da bi razine kortizola u takt . U Marilyn Glenville web izvješća da povećani stres potiče oslobađanje ili kortizola u tijelu . Hormona stresa kortizola povezana s masti dobitak uglavnom oko trbuha .