Kako izgubiti težinu brzo s dijeta Menu na proračun

Kad toliko dijeta poziv za specijalizirane hrane i skupih dodataka , to može izgledati kao da je gubljenje težine je nemoguće na uskoj proračuna . Srećomzdrava prehrana može se prilagoditi kako bi odgovarao bilo koji način života . By u potrazi za jeftinijim , zdravije ponude u trgovine , svoj ​​novčanik i struk i primanja. Dok gubljenje težine prebrzo nosi zdravstvene rizike ,hranjiv niske kalorijske izbornik pomaže da izgubite težinu na tempo koji je prava stvar za svoje tijelo . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoje dnevne kalorije . Vaš bazalnog metabolizma pokazuje koliko kalorija ste spali tijekom normalnog dana . Za žene ,formula je 655 + ( 4,35 x W ) + ( 4,7 x H ) - ( 4,7 x) . Muškarci bi trebali koristiti 66 + ( 6,23 x W) + ( 12.7 x H ) - ( 6,8 x) . Zamijenite W s težinom u kg , H sa visine u inčima i A s dobi u godinama . Kad znate svoj ​​BMR , tražiti načine kako bi se uklonili 3500 kalorija iz tog jednadžbe . 3500 kalorija jednaka funta . Ako obično jede 2200 kalorija u jednom danu , početi jesti 1700 , umjesto da se izgubiti pola kilograma tjedno .
2

Napravite tjedni jelovnik . Odlučite se na svoje obroke za nadolazeće tjedan ili dva . Cilj za jela s nemasno meso , poput piletine ili ribe , i mnogo svježeg voća i povrća . Planirajte svoje obroke kako bi odgovarao svoj ​​dnevni kalorijski džeparac . Naglasite cjelovite namirnice poput povrća i žitarica i ostati daleko od obraditi i pripremiti hranu , koji imaju tendenciju da se puno kalorija , aditiva i nezdravih masnoća , a također imaju tendenciju da se skuplji .
3

Napravite popis . Napravite temeljitu popis sastojaka i dodatnih namirnica koje trebate . To smanjuje napast trošiti novac na namirnice koje će sabotirati vaše napore mršavljenja .
4 Shopproizvoditi prolaz prije nego što tražiti druge stavke na vašem popisu .

Shop vanjske rubove trgovine prolazima . U većini trgovina , Prolazi centar sadrže unhealthier grickalice . Proizvoditi odjel , mliječni odjel i odjel mesa nalaze se na vanjskom rubu. Ove osnovne Staples su obično pristupačne i hranjiv odnosu na prerađene hrane . Kupiti u rasutom stanju kad možete , što je jeftinije i bolje za okoliš .
5

jedu ostatke umjesto jelo. Restorani su često skuplji od kuhanje hrane kod kuće , a služe overgenerous dijelove koji spor mršavljenja . Držite se svoje prehrane izbornika i uštedjeti novac donosi ostatke na posao ili u školu . Priprema jela kod kuće štedi novac i znači da možete kontrolirati ono što jedete .
6 Nađi jeftine sezonske ponude na tržištima poljoprivrednika .

istraživanja lokalne ponudama . Neki pekare prodati dan - stara kruh po sniženoj cijeni . Mnoge zajednice imaju tržištima poljoprivrednika , uz svježe proizvode po povoljnim cijenama . Potražite zajednicu vrt lokalne i razviti svoje vlastite povrće .
7

Držite hranu časopis . Za cijenu od bilježnicu i olovku , zapišite sve što jedete u jednom danu i zbroj ukupnih kalorija . To će vas držati odgovornim i motivirati vas , pojačani gubitak težine .
8 Prehrambeni limenki ili drugih teških predmeta može raditi kao ručnim utezima u slučaju krajnje nužde .

tjelovježba . Dobivanje aktivni ubrzava vaš metabolizam i sagorijeva kalorije . Vježbanje ne zahtijevaju članstvo u teretanu ili skupe opreme za vježbanje . Uzimajući žustra šetnja po kvartu ili dizanje jeftin par ručnim utezima dobiva svoje srce stopa.