Najbolji način da se osjećate puni Dok gubljenje težine

Kad ste na dijeti , osjećaj gladi jesabotira čimbenik koji može vas čini pretjerano jesti, a na kraju se udebljati , umjesto da ga izgubi . Sudar dijeta koje ograničavaju kalorija i hranu u krajnost treba izbjegavati , jer , prema Epigee.com , što može dovesti do osjećaja deprivacije , prehrambene nedostatke i jo- jo dijeta . Idete na dijeti ne znači da morate gladovati sami ili osjećaju glad cijelo vrijeme . Postoje prilagodbe koje možete učiniti kako bi svoje prehrane koji će učiniti da se osjećate puni i sit , a još uvijek gube na težini . Upute Screenshot
1

Zamijenite svoje tri standardna obroka dnevno, s pet-šest manjih obroka . Konzumirati obroka svaka tri sata . Jesti manje obroke češće potiče metabolizam i održava razinu šećera u krvi stabilnom . To znači da nećete žude sabotira hranu , osjećati uskraćeno ili iskustvo glad . Vi ćete se osjećati siti .
2

Uključi vlaknima bogate namirnice u prehrani , kao što su povrće , voće i cjelovite žitarice . Vlakna Hrana bogata ostati u vašem sustavu više jer se duže probavljaju . Vlakna čini da se osjećate puni brže , tako da jedete manje . Vlakna Hrana bogata često zahtijeva opsežne žvakanje tako da jedete sporije . Za to vrijeme vaš mozak će vam signalizirati da ste puni i signalizirati vas da prestanete jesti prije.
3

Make vode svoju glavnu piti tijekom dana . Web Clemson University preporuča se konzumirati osam do 12 čaša vode na dan . Voda se puni , tako da jedete manje i to također promiče hidratacije i zdravlje probavnog .
4

Jedite hranu koja imaju gustoću niskoenergetske kao što su povrće, mahunarke, voće i kuhanim žitaricama . Ove namirnice su bogate vodom i vlakana i malo masnoća i kalorija . Možete popuniti na njih bez da puno kalorija .
5

Dodati povrće na hranu kao što su juhe , variva i pizze bi ih niskoenergetska gusta . Izbjegavajte hranu s gustoćom visoke energije , kao što su full - fat mliječnih proizvoda i masnih jela , jer oni imaju puno kalorija .
6

Konzumirati bjelančevine iz niskoenergetskih gustim izvora koje su niske u kalorija i masti , kao što su nemasnim mliječnim proizvodima , bjelanjaka , ribe i bijelog mesa peradi .