Najbolji savjet na gubljenje težine za starije žene
Gubitak težine može biti teška za svaku ženu , ali to može činiti posebno teško za žene posljednjih 40 godina starosti često zove" middle - age spread ", debljanje pretpostavlja mnoge žene . biti dio odrasta i prolazi kroz tijelo mijenja , kao što menopauze . Ta težina često se može dobiti oko trbuha , a ovaj tip trbuh masnoća je posebno opasna jer povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i raka . Iako je teško , gubitka težine u svojim 40-im i dalje može biti učinjeno . Vježbe
Žene obično imaju tendenciju da budu manje aktivan nakon menopauze nego što su bili prije , što je jedan uzrok debljanja . Dobra vijest je da je čak imalo vježbe ide dug put . Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Medical Association u 2007 sugerirao da je samo 75 minuta vježbanjatjedno može imati utjecaj na cjelokupno zdravlje žena u postmenopauzi smanjenjem opsega struka .
Povećan intenzitet treninga u može imati pozitivnu ulogu u osvajanju bitku s trbuhom , pogotovo kada je riječ o održavanju mast daleko od trbuh. Aerobne vježbe su posebno korisni u pomaganju da trim salo oko trbuha . Studija provedena na Fred Hutchinson Cancer Research Center u Seattleu pokazala da pretile , žene u postmenopauzi u aerobne vježbe skupine izgubili između 3,4 do 6,9 posto svoje trbuh masnoća u roku od jedne godine od programa .
dijeta
Ženske metabolizam uspori jer su stare . Njihov metabolizam stope usporiti oko 10 posto za svaku desetljeća nakon što su se navrše 40 godina. To znači da su starije žene trebaju konzumirati manje hrane , čak i ako je njihov cilj je samo da bi održali svoju težinu . Madelyn Fernstrom , Ph.D. , direktor Sveučilišta u Pittsburghu Medicinskog centra ( UPMC ) Težina Management Center i suradnik direktor UPMC Nutrition Center u Pittsburghu , kaže da to znači jesti 100 kalorija manjednevno za žene u posljednjih 40 godina samo da bi zadržati svoju težinu .
Zbog tog razloga , žene iznad 40 godina starosti moraju biti posebno oprezni brojati kalorije i jesti osjetljiv obroke . Jedno od područja koje se može smanjiti na jednostavno je dijetetski masti; dobar putokaz za starije žene je da ima dijetalnih masti čine samo 20 do 35 posto svojih dnevnih kalorija . Umjesto zdravih masnoća , starije žene bi trebale usredotočiti na više voća i povrća, te na dobivanje masti iz izvora kao što su orašasti plodovi i masline .
Hormonske nadomjesne terapije
Dok hormonske nadomjesne terapije ( HRT ) je korisna za mnoge žene u postmenopauzi , koristeći je kao strategiju mršavljenja ne preporučuje . Testovi pokušavaju pokazati vezu između HRT-a i mršavljenje imali ograničene rezultate , a tu su i značajni zdravstveni rizici povezani s HRT-a .
