Prehrambeni Ideje za Fast &Jednostavno Mršavljenje
ključ gubitka težine nije gladovati svoje tijelo , ali umjesto toga odabrati namirnice koje potiču mršavljenje , kao i onima koji vas napuniti s malo kalorija , tako da ćete završiti konzumiraju manje kalorija u ukupnom poretku . Gubitak težine ne mora biti borba . Smetnje dobro će osigurati da imate dovoljno energije lijevo zadržati svoj zamah jaka dok gubitka težine u procesu . Doručak
preskakanje doručka može dovesti do prejedanja kasnije , pa bi bili sigurni da konzumiraju dovoljno kalorija u jutarnjim satima jepotrebno za gubitak težine . Također , doručak pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi , spriječava glad tijekom dana . Primjeri dobre doručka su smrznute voćne sokove ( koristiti smrznute nezašederenu bobice i vodu ili obrano mlijeko ) , kodirani bjelanjaka s zelenila i niskog šećera žitarica sa sojinim mlijekom ili obranim mlijekom . Izbjegavajte piti voćni sok s kavom , jer čak inezaslađeni vrsta sadrži previše šećera . Umjesto toga , pojesti komad voća s doručkom .
Ručak i večera
Držite porcije male i provjerite da li konzumirati mješavinu bjelančevina, ugljikohidrata i zdrava ( nezasićenih ) masti. Pokušajte izbalansirati žitarica s povrćem . Ako jedete šalicu riže , također je potrebno jesti šalicu povrća . Na kraju , naći ćete se više pune i manje vjerojatno da će pretjerati na ugljikohidrate . Umjesto kremastih umaka ili majoneze , naviknuti na aroma hranu sa začinima , ljuti umak i Cajun začina . Ne samo da ćete dobiti tona okus bez kalorija , ali topla hrana također imaju utjecaja na metabolizam , pomaže vam sagorijevati više kalorija tijekom dana .
Koliko god je moguće , izbjegavajte bijeli hranu i umjesto toga odabrati tamnija verziju iste točke , što je vjerojatno da sadrže više vlakana i manje šećera . Primjeri uključuju smeđu rižu , integralni kruh i zobene pahuljice umjesto slatke žitarice . Idete s opcijom ne mesa je još jedan način da se spasi kalorija . Vegetarijanski čili je niža u masti od tradicionalnih čilija ( heavy na svinjskoj masti ) ivegetarijanski burger sadržipuno manje kalorija i masnoća nego tradicionalne.
Grickalice
Ako stetip osobe koja zalogaje kada su pod stresom ili tužni , održavanju zdrave grickalice okolo će se pobrinuti da nikada ne pretjerati kada je riječ o kalorijama . Nemasni jogurt ,šaka oraha ili nekoliko krekeri s niskim udjelom masti sira sve su to dobri grickalice . Prostor se grickalice između obroka koji će vam pomoći doći do sljedećeg obroka bez da se osjećaju izgladnjelo ( koji uvijek dovodi do prejedanja ) . Izbjegavajte prigristi na tekućine , poput čaša soka ili trešnje , jer to često nije dovoljno za punjenje .
