Kako izgubiti težinu je u mjesec i pol dana

čudo dijeta i vježbanje Televizijske reklame tvrde da možete izgubiti drastične količine težine u samo nekoliko tjedana . U većini slučajeva , to je jednostavno neistinito . U rijetkim slučajevima da se to ne dogodi , to je obično u nezdravoj način . Iako ne možete očekivati ​​dramatične rezultate u mjesec i pol , tako što ćete jesti manje kalorija i vježbanje spaliti više kalorija nego što konzumiraju ćete sigurno vidjeti neke mršavljenja u roku od šest tjedana. Upute Screenshot
1

Zapišite svoju trenutnu težinu i pomnožite taj broj sa 6.23 , ako stemuškarac ili 4,35 ako ste žena . U zasebnom stupcu , napišite svoju visinu u cm i to pomnožiti sa 12,7 ako stemuškarac ili 4.7 , ako ste žena . Dodaj zajedno ukupne iznose iz kolone jedan i dva stupca .
2

Pomnožite dob ste sada u godinama za 6.8 ako stemuškarac ili 4.7 , ako ste žena . . Oduzmite taj broj od svog konačnog broja od koraka 1. Taj broj se zove vaš BMR; to jebroj kalorija vaše tijelo će koristiti , naravno, radom svoje luči , dišnog , živčanog i drugih autonomnog sustava , čak i ako se nije pomaknuo mišića cijelog dana .
3

razmišljati o svom normalno svakodnevno razina aktivnosti . Ako ste jako sjedeći, pomnožite BMR za 1,2; ako obavljaju redovite poslove ili svjetlo vježbe jednog do tri dan u tjednu , pomnožite 1.375; pomnožite sa 1,55 ako obavljaju umjerena tjelovježba ili sportom tri-petdantjedno; ako želite sudjelovati u napornog vježbanja ili drugih aktivnosti od šest ili sedam dana u tjednu , pomnožite 1.725; Ako steprofesionalni sportaš , zdravlje trener , ili na drugi način sudjelovati u vrlo rigorozne tjelesne aktivnosti na dnevnoj bazi , pomnožite 1.9. Proizvod množenjem svoj ​​BMR i broj tjelesna aktivnost jebroj kalorija koje trebate konzumirati svaki dan kako bi održali svoju trenutnu težinu
4

Odredite koliko funti tjedno što je realno i zdravo može izgubiti .; razuman broj je između jedne i 3 £ svaki tjedan . Pomnožite svoj ​​tjedni gubitak kilograma cilja po 3500 , jer ima 3500 kalorija u 1 £ , a to će vam reći svoje ciljno tjedni kalorijski deficit . Podijelite taj broj sa 2 , kao što će biti rezanje polovicu kalorija od onoga što konzumiraju i paljenjem polovicu tih kalorija kroz vježbe .
5

Pronađite svoj ​​dnevni ciljani deficit dijeljenjem tjedni dijetetski deficit 7 . Oduzmite taj broj od svojih ukupnih kalorija potrebnih za održavanje tjelesne težine od 3. korak kako bi saznali koliko kalorija trebate jesti svaki dan . Ugraditi dovoljno dnevne aktivnosti kako bi se spali drugu polovicu potrebnog kalorijski deficit i gledati funti istopiti .