Najbolja dijeta za Brzi Mršavljenje
U svakom kilogramu postoje 3.500 kalorija . Ako smanjiti unos kalorija i vježbanje umjereno , imate dobre šanse na uspješnu dijetu . Mnogi dijeta uspjeti zbog intenzivnog unosa kalorija igladDieter osjeća kao rezultat . Postoje namirnice i dijeta savjeta koji vam mogu pomoći da ostanu puni više i izbjegavajte pad šećera u krvi . Provjerite neke od tih prijedloga za pomoć gubili neželjene težine i paljenjem zdraviji stil života . Doručak
Mnogi ljudi otpasti svoju prehranu jer oni preskaču doručak i postati gladna strane večere . Ako bi se razina šećera u krvi od fluktuira tijekom dana , nećete imati stand-off s hladnjaku do trenutka kada dođete kući . Napravite brzi doručak u jutro s povrćem i bjelanjke . Popecite svoje omiljene povrća i koriste tri bjelanjaka za obrok koji je manje od 200 kalorija . Druga opcija uključuje i nezaslađeni jogurt i grejp; Cijeli grejp je otprilike 45 kalorija, ašalica jogurta obično ima oko 100 . Možete napraviti sendvič za doručak po nazdravljajući cijeli pšenice Engleski kolač i kuhanje dva bjelanjka za obrok od oko 180 kalorija .
Grickalice
Uzimanje tijekom dana će zadržati vaš metabolizam od usporavanja . Uživajte punjenje , niske kalorijske jela kao što su jabuke, 1/2 šalice svježeg sira , 1 kriška integralnog tosta s marmeladom bez šećera ili sirovo brokule s niskim udjelom masti preljev . Jesti ove grickalice između obroka da vas od prejedanja u vrijeme ručka . Juha jevelika zakuska za punjenje vaš želudac i što se osjećate puni . Miso juha obično ima oko 70 kalorija, a jedna šalica juha od luka bez sira u pitanju oko 90 kalorija . Također možete dodati juhu na bilo koji obrok da ispunite svoj želudac . Prema istraživanjima iz Penn State Laboratoriju za proučavanje ljudske Ingestive ponašanje, jede hranu vode bogate poput juhe prije obroka može pomoći u zaustavljanju prejedanje .
Ručak
opcije ručak može biti ograničena na one koji su na dijeti . Visoke kalorijske zavoje , kruh, majoneza bogate salate i pržena hrana može biti primamljivo . Oslobodite se bolova glad jedući salatu prepun povrća i mahunarki . Odaberite grah poput slanutka koje će vas držati puna i dati vam energiju . Pripremite burrito za uzimanje raditi pomoću cjelovitog pšeničnog tortilla , 1/2 šalice crni grah, luk , češnjak i nemasnog sira; vrh s ljutim umakom . Studija časopisu British Journal of Nutrition pokazala je da ljudi koji dodao 2 tsps . crvene paprika pahuljice na njihovu hranu jeli manje kalorija . Dajte svoju hranu neki začin i troše manje vremena na vrijeme obroka .
Večera
kraj dana jetežak put za bilo koju dijetu . Stres i umor može upropastiti dijete u trenu . Spriječiti binging tako da vaš obrok planira , kada dođete kući . Poslužite se nešto svjetlo još ispunjavanjem poput variva , čili, riba s kuhano povrće , ili špageti - squash tjestenine . Špageti squash ima sličnu teksturu stvarnim tjestenine , ali ima samo 45 kalorijakupa . Baciti u nekim povrćem i 1/4 šalice umaka i imate obrok koji je oko 200 kalorija . Ako je teško odreći se poslije večere deserte , možete napraviti super - degustacija parfait pomoću 1/2 šalice nezaslađen jogurt o , 1/2 šalice Cool bič i 1/2 šalice voća . Držite kalorija dnevnik sve hrane koju konzumiramo . Izbjegavajte konzumiranje manje od 1.200 kalorijadnevno , jer vaše tijelo će ići u izgladnjivanje modu i držite na svoju težinu . Nabavite umjerena tjelovježba , ali ne pretjerivati ili ćete biti gladni . Koristite neki od ovih savjeta i razviti prehrane koji najbolje radi za vas .
