Mišićne mase i Mršavljenje

Kad mnogi ljudi misle o osobi u idealnoj formi , oni zamišljaju ripped mišićavo tijelo s malo vidljive masnoće . Put do dobivanja taj ideal je obično vrlo izazovan i , nažalost, ne postoje brzi popravci . Mišićne mase, pomaže u sagorijevanju masnoća , tako da je važno da imaju poštenu količinu mišića sadašnje olakšati mršavljenje . Različiti čimbenici mogu mijenjati mišićne mase i to je važno držati te na umu kada pokušavate izgubiti na težini . Mršavljenje Definirani

Gubitak težine se najčešće određuje gledajućibroj na skali ići dolje . Međutim , vaša težina može smanjiti zbog smanjenja čemu što je u vašem tijelu , bilo da je mišić , mast ili vodu . Važno je napomenuti da većina ljudi zapravo znači " gubitak masnoće " , kada su postavili svoje ciljeve ; Tako je pojam " mršavljenja " koristi od sada će se odnositi na ovoj definiciji riječi .

bi se postigla mršavljenja , morate stvoriti ukupni kalorijski deficit smanjivanjem kalorija jedete ili povećanjem vam kalorije spali kroz vježbe , ili kroz kombinaciju oboje. Ukupni manjak od 3.500 kalorija će rezultirati gubitkom £ 1 masnog tkiva .
Mišićne mase

mišićne mase je posebno važno u mršavljenja režim za Sama činjenica da je lean mišića zahtijeva tijelo sagorijevati više kalorija dnevno samo za održavanje . Prema Mršavljenje potencijala doo , svaka kilograma mišića izgara do 50 kalorija više svaki dan od drugih vrsta tkiva , koji dodaje do kilograma dodatnog gubitka masnoće tijekom vremena . Osoba sa samo pet kilograma viška mišića može izgubiti pola kilograma masnog tkiva u dva tjedna samo održavanje njihove dnevne razine kalorija bez vježbanja . Naravno , kombinirajući strogu dijetu i vježbanje u ovoj jednadžbi će osigurati i ubrzati proces mršavljenja .
Kardiovaskularne vježbe

mit je da kardiovaskularne vježbe će razbiti i smanjiti mišiće . Međutim , kardio vježbe kao što su trčanje, biciklizam , plivanje ili ples je ključno za sagorijevanje masti za mršavljenje dok god to ne učini u pretjeranim količinama . Ne samo da je ovaj tip vježbe sagorijevati kalorije , ona također potiče protok krvi i cirkulaciju kisika u cijelom tijelu . Uz pravilnu prehranu , 45 do 60 minuta kardio aktivnosti dnevno jeadekvatna količina i za mršavljenje i očuvanje mišića .
Otpor Trening

Otpor trening pomoću slobodne utege ili težina strojevi potrebno je izgraditi i održavati pristojnu količinu mišićne mase da potiču mršavljenje . Kao dodatni bonus na trening s utezima , tijelo je broj otkucaja srca ostaje povišena tijekom nekoliko sati nakon što ste izvršili težine- ležaj ili otpora vježbe , što pak sagorijeva više kalorija . Imajte na umu da je to vrlo malo vjerojatno da ćete dobiti mišića i izgubiti masti istovremeno kada vaše prehrane i vježbe, programi su u tijeku . Iz tog razloga , gubitak težine je obično spor na početku novog program rada s trening otpora , jerje tijelo gradi početnu mišića , ali je stopa gubitka masnoće na kraju ubrzati kao i vaše tijelo dobiva više mišićne mase .


Prehrana

Nutrition uvijek treba uzeti u obzir u bilo koji program mršavljenja . Potrošnja Protein je od iznimne važnosti jer je ključ hranjiva koristi u izgradnji mišića . Neki bodybuilderi ići koliko jestipuno proteina obrok svaka tri sata kako bi se povećala očuvanje mišića . Ugljikohidrati su također potrebne kako bi se s apsorpciju proteina , tako da smanjenje unosa ugljikohidrata previše će izazvati neki gubitak mišića , čak i ako konzumiraju velike količine proteina . Dovoljna količina kalorija je ključno kako bi se spriječilo tijelo ide u izgladnjivanje modu , gdjeje tijelo počinje razbijanje mišićnih vlakana da štede energiju .