Kako izgubiti težinu u 10 dana s vježbe

Ako se nađete u situaciji u kojoj jednostavno morate izgubiti težinu brzo , možda ćete biti u iskušenju da pokušate najnoviji hir mršavljenja dijeta ili tražiti "čarobnu " dodatak da će spaliti one neželjene funti - metode koje su nezdrave i neučinkovite . Gubitak težine je zapravojednostavan proces temelji se na konceptu da morate sagorijevati više kalorija nego što se u.način da to učinite je kroz smanjenje unos kalorija iz hrane i pića i vježbanje kako bi poboljšao broj kalorija vaše tijelo sagorijeva . Upute Screenshot
1

Postavite svoj ​​cilj realno i sigurno . Rapid mršavljenja , više od 1 do 2 kilograma tjedno , može izazvati dehidraciju, umora ili problema s razinom šećera u krvi . Značajne promjene kada počinje novi program mršavljenja može uzrokovati brže mršavljenje u početku . Morate se spali 500 do 1000 kalorija više nego što se u svakom danu prolio 1-2 kg tjedno . Možete cilj izgubiti oko 2 do 3 kilograma u 10 dana.
2

sama dijeta neće eliminirati dovoljno kalorija da postignete svoje ciljeve mršavljenja . Trideset minuta aerobnog vježbanja dnevno preporuča . Ako ste se već vježbanje , morat ćete povećati duljinu vremena vježbate . Na primjer , ako ste obično uzeti 20 - ak minuta hoda dnevno , uzeti 30 - ak minuta hoda . Također možete sagorijevati više kalorija dodavanjem više tjelesne aktivnosti u svoj dnevni rutinu . Izađite na stepenicama , a neliftom , kad god je to moguće . Šetnja žustro dok ste u kupovinu u trgovačkom centru , ili hodati s jednog kraja na Malldruge prije ulaska u dućan . Parkirajte svoj ​​automobil daleko od zgrade , tako da ćete morati uzeti nekoliko minuta hoda doći do ulaza . Vježba u TV reklamama umjesto sjedenja . Plivanje , trčanje, trčanje i koristite ergometar su ostali izvrsni aerobne aktivnosti . Jedan sat high -impact aerobic će gorjeti 500-700 kalorija , ovisno o težini i 3.500 kalorija iznosi 1 kilogram masti .
3

Mayo Clinic preporučuje povećanje unos voća, povrća i cjelovitih žitarica; korištenjem zdrave masti kao što su biljna ulja , orašasti plodovi i maslinovo ulje; smanjenje unosa šećera i korištenje niske masnoće mliječnih proizvoda; i ograničavanje potrošnje mesa na 3 - unca dijelova . Odaberite namirnice u kojima uživate i da stane proračuna i stil života . Odaberite namirnice s niskim gustoće energije . To su namirnice koje imaju manje kalorija po veličini dijela, primjerice grejpa ili mrkva . Visoke vlakno namirnica , kao što su zobene pahuljice , će povećati sitost i osjećat ćete se puno duže . Pijte puno vode .