Jednostavno Radno vježbe koje Slim Downtrbuščić

Ako ste poput mnogih žena danas , vaši radnih dana zauzeti i ostavljaju malo vremena za teretanu . Osim toga , mnoge zaposlene žene se bore višak težine oko sredine linije od stresa i jesti na putu . Srećom , postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje se može obaviti u pravu sa svog stola u samonekoliko minutadnevno kako bi vam boravak tonirana i vitak dolje u trbuh . Stolica crunches

Ova vježba pruža intenzivan trening u trbuhu pravo u svom sjedištu . Započnite sjedi uspravno na rubu svojih stolica . Uvjerite se da je , ako je vaša stolica može kotrljati , kotači su zaključana ilinaslon stolca se naslonio na zid . Udahnite duboko i zasjesti malo uz dizanje noge zajedno s poda . Izdahnite i savijte koljena , da ih stavi na prsa . Udahnite i ponovno izravnati noge , a zatim izdahnite i kriza . Ponovite ovaj postupak 10 puta u početku , ali rade do 20 ili više ponavljanja .
Plank Poza

Ova vježba može biti učinjeno s stolicu ili stol . Opet , ako koristite svoj ​​uredski stolac , uvjerite se kotači su zaključana ili se naslonio na zid . Suočite svoju stolicu i odmoriti dlanove ili podlaktice na sjedalu , držeći nadlaktice ravno i ramena jaka . Šetnja noge van iza vas , sve dok ne dođe u kosi daska poza . Čuvajte svoje noge ravno i zajedno . Dišite duboko i držite do jedne minute . Odmori se, a zatim ponovite dva ili tri puta više . Hint :bliži je vaše tijelo na podu ,više izazovan je . Pokušajte smanjiti stolicu kao vaši trbušni mišići dobili jači .
Sjedeći Okretanje
Yoga pletiva pomoći produljiti strani tijela i smanjiti napetost udonjem dijelu leđa .

Ova nježna protežu se joga - nadahnut i pomaže ton sa strane dok olakšavanja napetost u donjem dijelu leđa . Sjednite uspravno na stolici , s nogama stan na katu . Ubačaj desnu nogu preko lijeve strane . Udahnite i doći do prave ruke iznad glave , a zatim ga zaustavi na stražnjoj strani stolice . Izdahnite i okretati u desno , gleda preko desnog ramena . Pritisnite lijevu ruku protiv vanjske strane desnog koljena za dubljim twist . Dišite duboko i držite se za jednu do dvije minute . Odmori se, a zatim ponovite na suprotnoj strani .
Side Stretch

Ova klasična yoga potez može učiniti diskretno , dok sjedi na vašem stolu . Opet , uspravno sjediti na rubu svojih stolica . Udahnite i doći obje ruke iznad glave , isprepletenih prstiju , a pritiskom na dlanove prema stropu . Izdahnite i istegnite cijelo tijelo u desno , držeći ruke ravno . Udahnite i vratite se na centru . Izdahnite opet , ovaj put se proteže na cijelo tijelo u lijevo . Udahnite natrag u centar . Počnite sa 10 ponavljanja za obje strane , i raditi do ukupno 20 ponavljanja . Bočni proteže pomoći produljiti strani tijela i ton vanjske kosi mišiće .