10 pravila za ravan trbuh

dok si živ želite izgledati i osjećati svoje najzdraviji i za mnoge ljude , u potrazi zdrav znači imati ravan trbuh . Nakon što je ravan trbuh može napraviti shopping za odjeću više zabave i pružiti dodatni poticaj povjerenja oko kupaći kostim sezone . Ako ste u potrazi za poravnati svoj želudac , slijedite nekoliko jednostavnih pravila ravan trbuh . Smanjite nadutost

Ako želite ravan trbuh ,prva stvar koju trebate učiniti je smanjiti nadutost . To možete učiniti tako što smanjuje hrane koja izaziva plin , kao što su grah , cvjetača , brokula i Brussel klice . Ove hranjiv povrće su dobri za vas, a ne bi trebao biti eliminiran iz svoje prehrane , ali treba konzumirati u umjerenim količinama . Još jedan način da se smanji nadutost je žvakati žvakaću gumu manje , što može povećati nadutost , jer zrak je progutao dok ga žvakati .
Povećajte Eliminacija

Često nemajustan želudac je uzrokovana sa neredovitim eliminacije . Regulirati rad crijeva povećanjem unos voća, povrća ( osim za one koji uzrokuju više plina ! ) , Bjelančevina i cjelovitih žitarica .
Piti puno vode

Voda pomaže istjerati toksine, nečistoće i masti iz svog sustava . Odrasli se preporuča piti između osam i 10 osam unca čaša vode dnevno .
Savku pržene hrane

pržene hrane su visoke u masnoće ,suprotno od onoga što vam je potrebno konzumirati ako pokušavate dobiti ravan trbuh . Zamjenska pržena hrana za žaru , pečeno ili pečene jela . Jesti pečeni krumpir ili pečeni slatki krumpir krumpir umjesto pomfrit; probati pečene ili pečene piletine umjesto pržena piletina . Odaberite salatu kao restoran predjelo , a ne više popularnih mogućnosti od pohanog sira i povrća .
Smanjiti kalorije

Kako bi se izgubiti težinu u želucu ili u bilo kojem drugom području vašeg tijela , morat ćete smanjiti unos kalorija /prosječna dnevna dijeta sastoji se od 2.000 do 2.500 kalorija . Kako bi se izgubiti težinu , trebali biste konzumirati između 1.200 do 1.600 kalorija dnevno .
Jesti polako

brzo jedenje uzrokuje vaš želudac proširiti na dva načina . Kada konzumirati hranu u brzom tempu , često ćete progutati zrak , što uzrokuje nadutost . To također može uzrokovati da se prejesti , jer vaše tijelo ne dobiva signal da ste puni tako da imaju tendenciju da jedu više nego što je potrebno . Ako jedete polako , ne samo da ćete smanjiti unos zraka , što će također dati svoj ​​želudac priliku poslati važne signale u mozak, što znači da ste imali dovoljno za jesti .
Jesti manje Prehrana

da bi vaš trbuh ravnim i glad u uvali , razbiti kalorije se u 4-5 malih 300 - 400 kalorijske obroka dnevno . Smetnje česte , manje obroke eliminira otečen puni osjećaj zadržavajući razinu šećera u krvi i održavanju glad na zaljev .
Vježba

Smetnje u pravu je samo polabitke kada je dolazi do gubitka težine . Morate vježbati . Kako izgubiti želuca masnoće , možda ćete biti u iskušenju da se samo raditi vježbe koje izolirati trbušne mišiće . Oduprite se iskušenju; to je gotovo nemoguće izgubiti težinu u samo jednom području vašeg tijela . Ako vježbate cijelo tijelo , cijelo tijelo će reagirati . Weight bearing vježbe će ojačati svoju jezgru i kardio vježbe, kao što su trčanje, snaga hodanje , plivanje ili kick boksu , spali će one kalorije i tanko tijelo .
Jedu svježe namirnice

visoko procesirana hrana može biti malo vlakana i visoku razinu natrija . Prema web - MD.com , možete eliminirati neugodno želudac nadutost jedući zdravu hranu koja ne sadrži više od 2300 mg natrija na dan .
Dajte sebi vremena

Budite strpljivi sa sobom . Vaš trbuh izbočiti se nije pojavio u jednom danu , i to neće nestati u tjedan dana . Zapamtite , praviš promijeniti stil života , a ne u potrazi za brzo popraviti .