Kako zaustaviti jo- jo dijeta za dobro

Gore 20 , dolje 30 do 40 , što je za 15 Ako je vaša težina fluktuira prema gore i dolje na relativno kratko vrijeme , možda ćete biti" yo - yo " . . Dieter . To jezačarani krug , a može biti vrlo depresivan i demotivirajući , ali postoje jednostavne savjete i trikove , da ako redovito trenirao , može biti vrlo korisna u razbijanje ciklusa . Da biste saznali kako se odbijaju od jo- jo dijeta zamku za dobro , čitajte dalje ! Upute Screenshot
1

Bacanje " trik " dijeta : Iako su mnogi od popularnih dijeta planova može pomoći kod mršavljenja , oni također mogu dovesti do značajnog debljanje nakonplana završava . Problem je u tome što mnogi planovi ne poticati razvoj osjetljiv prehrambene navike - umjesto toga , oni se oslanjaju na gotovih jela , posebne trese, tableta ili balans izbor hrane , ostavljajući Dieter bez novih prehrambenih navika . Dakle, kada se ispune ciljeve mršavljenja i plan završava , stare prehrambene navike brzo može nastaviti . Umjesto toga , pripremiti vlastite obroke koristeći svježe povrće i voće, cjelovite žitarice , nemasno meso i niske masnoće mliječnih proizvoda . Dodaj poslasticu s vremena na vrijeme da bi jeo zabave , kao što su mali komad čokolade ili čašu zabave , ali pokušajte ne da upuštati se više od jednom na tjedan ili tako .
2

Naučite svoje " de- railers " : Mnogi yo - yo dijeti imaju emocionalne okidače koji ih mogu dovesti do napraviti nezdrave hrane izbora . Na primjer , ako promatramo malo povećanje težine , čak i ako je to samonormalna fluktuacija , može u potpunosti de - railyo - yo Dieter . Stres na poslu , umor kod kuće , ili čak i loše prometne mogu sve okidač prejedanjem . Ključ za razbijanje yo - yo ciklus je identificirati vaše aktivira i naučiti neprehrambenim načine suočavanja . Na primjer , ako vas stres vodi u prejedanje , plan o suzbijanju sljedeću pojavu s mini- spa , topli tuš , ili čak u šetnju po kvartu ... ništa što dobiva od smočnice i zauzima svoje mišljenje sve dok žudnja splasne
3

Postavite male ciljeve : . navodeći svoje sveukupne ciljeve, kao što su xx kilograma u YY mjeseci je super , ali da se zaustavi yo -yo za dobro ,serija maleni , ostvarive ciljeve može stvarno pomoći u dugoj vožnji . Na primjer , vaš tjedna 1 gol mogao biti jesti najmanje tri obroka voća i povrća dnevno . Učinite to svaki dan za tjedan dana , a zatim dodajte novi cilj , kao što je uzimanje multivitamina dnevno . Svaki tjedan ( ili svaki drugi tjedan ) dodati jedan mali korak u procesu - dodao cjelovitih žitarica u prehrani , piti više vode , ciljeve vježbanja , itd. Nakon par mjeseci ćete biti zaprepašteni na koliko je novih navika si razvio i koliko one stare si prolio
4

Journal što jesti - . To jejednostavno fizički zakon da sve dok vam sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju , od vas će izgubiti na težini . Da bi se kalorije pod kontrolom ,prehrana časopis ili hrane dnevnik stvarno može pomoći . Dokmali prijenosnik će učiniti u redu , ja radije koristiti dnevnik posebno napravljen za praćenje kalorija , jer oni često imaju vrlo korisnih "dodataka " kao što su kalorijske tablice , motivacijskih fraza , prehrana savjete, itd. Bez obzira što odaberete ,važan dio je imati na umu sve što jedete i zbroj kalorija dnevno . Čak ijedan francuski pržiti iliokus vašeg djeteta sladoleda trebali biti uključeni . Mnogi dijeti su zadivljeni kako te male porcije stvarno može dodati tijekom vremena ! Držite prosječnih dnevnih kalorija konzumira tijekom tjedan dana manje od svoje sadašnje kalorija treba , atežina će početi ispasti na dobro ! ( Da biste procijenili svoje kalorijske potrebe , pogledajte link u sekciji resursa u nastavku . )