Kako dobiti stan ABS i Uske Noge

Možete dobiti stan ABS i uske noge slijedeći pravilnu prehranu i vježbe režima . Dok ljudi vjeruju da je tajna stan ABS je beskrajna drobiti , trbuhu definicija ima više veze s niskim tijelo mast . Bez obzira na to koliko je mišićna vaši trbušnjaci su , nikada nećete ih vidjeti ako oni su prekrivena slojem masti . Postizanje uske noge također zahtijeva smanjenje tjelesne masti , tako da možete vidjeti definiciju mišića , ali ćete također morati usredotočiti na više donji dio tijela vježbe kao dobro . UPUTE Pretraživati ​​Stan Abs
1

početi postupno prehrane . Morat ćete pojesti manje kalorija , tako da možete dobiti osloboditi od neke od masnoće koja pokriva svoje trbušne mišiće .
2

Praćka ono što jedete . Odaberite zdraviji, svježiji hranu . Prerađene hrane i šećera , ne samo sadrže dodatne kalorije , ali i dodati da se trbušne masnoće . Sol , u međuvremenu će vas nadimati i zadržati svoje kormilar skrivena .
3

Izbjegavajte alkohol , jer to može usporiti sposobnost tijela za sagorijevanje masnoća .
4

Pazi na stres i spavati barem sedam do osam sati po noći . Istraživanja pokazuju ljudi koji imaju visok stres ili pate od nedostatka sna također su sklonije da će biti pretili .
5

Vježba dnevno . Vaša vježba trebala sastojati od kardio sagorijevati masti i trening otpora za izgradnju mišića . Mišić je više metabolički aktivna od masnoće i pomoći će vam sagorijevati više kalorija, čak i kada su na počinak .
6 Odaberite vježbe koje rade sve svoje trbušne mišiće .

Odaberite trbušne vježbe koje rade sve svoje trbušne mišiće . Vlak Vaš kormilar na isti način možete trenirati sve svoje druge mišiće ; ostavite najmanje 48 sati između treninga , tako da vaši mišići imaju dovoljno vremena da se oporavi .
Uske Noge
7

Poboljšajte svoje prehrane za smanjenje tjelesne masti , uključujući i onu u svoj donji dio tijela .
8 Jogging radi sve mišiće u donjem dijelu tijela i izgara velik broj kalorija .

Odaberite kardio koji se usredotočuje stres na donji dio tijela . Zamijenite biciklizam s trčati na stepenice penjanje , koji rade svoje mišiće nogu i glute dok su smanjiti masnoće .
9

Dodaj trening otpora na svakog treninga . Tvoja noga i glute mišići su neke odnajvećih u vašem tijelu i treba biti izazvan rasti . Odaberite vježbe za kvadriceps , loza , stražnjicu i teladi koje rade sve donjem dijelu tijela mišića , kao što su iskorak i čučnjevi , kad god možete . Ostavite najmanje 48 sati između treninga kako bi vaše mišiće nogu da se oporavi .
10

Stretch , nakon svih vaših treninga . Istezanje će izdužiti vaše mišiće , dajući vam se noge više tonirana izgled .
11

Koristite učvršćivanje gelovi koji mogu smanjiti pojavu celulita rupice na licu ili u gornji dio noge .