Kako bi dobili stan želuca u ženski

Bez obzira koliko drobiti i ti u nadi da će dobiti ravan trbuh , nećete biti uspješni jermasni sloj koji skriva svoje trbušne mišiće će uvijek biti na putu . Morate smanjiti trbuh masnoće uspješno raditi na tom ravnom trbuhu . Osim liposukcije , spot smanjenje masnoće nije moguće . Morat ćete smanjiti allover salo smanjiti masnoće u vašem želucu području . Usvajanje zdrave prehrambene navike i redovito vježbanje jedobar način za početak . Upute

1

Povećajte količinu vremena koju jedu svaki dan , ali konzumirati manje obroke . Raspored obroka tri sata u razmaku i jesti pet do šest puta na dan da bi vaš metabolizam trčanje i sagorijevanje masti .
2

Baciti sve tov , nezdrave hrane u smeću kako bi izbjegli napast i zaliha robe gore na zdrave vozarina kao što su smeđa riža , cijela zrna kruh , mršavih proteina , maslinovo ulje , piletinu , ribu , bjelanjke i voće i povrće .
3

Uživajte u hrani koju žvakanje temeljito i jede polako , jer ima svoje mozak 20 minuta prije nego što vas upozorava da ste puni .
4

Pijte vodu ne dehidrirati . Prema Svih Ženska web stranice Talk , dehidracija uzrokuje nepravilno funkcioniranje jetre i manje učinkovite masnoće spaljivanja proces .
5

Popijte vrući zeleni čaj , koji je vjerovao da podignu metabolizam i promicati mast spali u isto vrijeme kao što dodaje na vaš hidratacije .
6

Monitor vaš unos natrija na manje od 2.000 miligrama dnevno kako bi se spriječilo nadutost i zadržavanje viška vode .
7

Pokupiti redovite kardiovaskularni vježba rutina , tri dana u tjednu . Trčanje , hodati žustro , plivati ​​ili voziti bicikl povećati broj otkucaja srca i sagorijevanje masnoća . Izazovite vaše tijelo ne pridržavaju samo jednom vrstom tjelovježbe . Potražite na aerobic ili raditi s prijateljem za dodatnu motivaciju .
8

dizati utege za izgradnju mišićnog tkiva koji ubrzava masnoće spali . Radite sve mišiće tijela za sve- preko toniranje i gubitak masnoće . Rad s utezima dva do tri puta tjedno s danom u između treninga za odmor .
9

trenirati trbušne mišiće tri dana u tjednu i dopustiti jedan dan odmora između svakog treninga . Ciljajte donje trbušne mišiće radeći preokrenuti drobiti i nogu lifta . Rad obliques izvodeći strani zavoja i lakat - na - koljena drobiti i uključi drobiti i sjediti - up za gornje trbušne trening .
10

Izvedite želudac vakuum vježbu kad god i gdje god mogu. Ova vježba je usmjeren na poprečne trbušne mišiće koji se ponašaju kao korzet oko struka . Dok sjedi ili stoji uspravno , izdahnite sav zrak u pluća i uvucite trbuh . Pretvarati da jepupak se povukao prema vašem kralježnice . Držite kontrakcije u trbuhu koliko god možete , dok normalno diše . Pustite ga i ponavljati ga onoliko često koliko vam se sviđa .