Zdrava Iznos Mršavljenje

Kao opće pravilo ,gubitak težine od 1 do 2 kg. tjedno jezdrav iznos od mršavljenja . Dakle , ako pokušavate izgubiti 25 kg. ,Realan vremenski okvir je 3 months.Various tablice prikazuju odgovarajuće težine i visine koeficijenata , aindeks tjelesne mase ( BMI ) također se koristi . To se može koristiti kao vodič za postavljanje ciljeva i odrediti koliko je težina treba biti izgubljen . Značaj

Važno je da izgubite težinu na stalan i sporim tempom . Postavljanje nerealnih očekivanja mogu dovesti do neuspjeha .
BMI

BMI koristi težinu u odnosu na visinu . Osoba je klasificiran kao pretilo ako ima BMI od 30 ili više. Osoba je klasificiran kao pretežak ako ima BMI od 25 do 29.9 . Koristite ovo kao vodič kako bi se utvrdilo koliko je gubitak težine je potrebno .

Prema tablicama Metropolitan životno osiguranje, koji su bilistandardni godinama ,normalne težine za ženu koja je 5 metara , 4 cm visok kreće 114-151 kg. , ovisno o njezinoj veličini body- frame . Normalne težine za čovjeka koji je 6 metara visoki rasponi 149-188 kg. , Ovisno o kadru tijela .

Golova

dugoročnih ciljeva su potrebni i važni , ali za mršavljenja uspjeh , to je jednako važno postaviti male, ostvarive ciljeve . Ciljevi trebaju slijediti SMART princip : . Oni bi trebali biti specifični , mjerljivi , dostižan , realan i pravovremeno

kratkoročni cilj izgubiti 5 do 10 posto tjelesne težine je dostižan i može dovesti do poboljšanja zdravlja problemi poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka . To jezdrava iznos gubitka težine
Expert Insight

Prema " Personal Nutrition , "nedostatak 3.500 kalorija tjedno je potrebno izgubiti 1 £ . od masti . To može doći iz prehrane 500 kalorija manje dnevno za svaki dan u tjednu . Veći nedostatak može biti od strane svakodnevno vježbanje , što bi trebalo dovesti do zdravog mršavljenja od 1 do 2 kg. tjedno .

razmatranja

Pretili ljudi mogu sudjelovati u medicinski vodstvo ili programe . Oni se oslanjaju na strogo ograničen unos kalorija , ali nisu sigurni za sve pojedince .

Normalne težine ovisi o tjelesnoj težini i masnog tkiva . Graditelji tijela ili drugim sportaši mogu smatrati težine, prema standardnim težine tablicama . Ove tablice ne uzimaju u obzir tjelesne masti u odnosu na mišićne mase .

BMI ne uzima u obzir gdje se mast se nalazi u tijelu . Mišićna sportaš s niskim postotkom masnoće mogao imati visoku BMI .

Prema " Personal Nutrition ", opseg struka pomaže procijeniti raspodjelu trbušne masti . Dodatni trbušne masti je više štetna nego masti na bokovima i bedrima . Ako žena je opseg struka veći od 35 centimetara i čovjekovo opseg struka veći od 40 centimetara , imaju veći rizik od razvoja bolesti .