Kako izgubiti 14 funti

Za izgubiti težinu morate sagorijevati više kalorija nego što jesti . Postoje 3.500 kalorija u jednom kilogramu masti . Za sigurno izgubiti pola kilogramatjedno , što je potrebno za korištenje oko 500 kalorija dnevno više nego što se u. Ako želite izgubiti £ 14 , to će potrajati 14 tjedna pri toj brzini . 500 - kalorija Razlika bi trebala doći iz kombinacija zdrave prehrane i vježbanja . Upute
zdrave prehrambene navike
1

Pijte vodu umjesto sokova i gaziranih pića . Ti napici dodavati prazne kalorije koje mogu ići prema vašem smanjenje od 500 kalorija dnevno .
2

Za početak ishrane dnevnik . Zapišite svaki komad hrane koji ide u ustima dnevno . Uključite kalorija sadržaj svake stavke . Ovaj časopis pomaže vam odrediti svoje prehrambene navike i što vrste hrane može biti eliminiran .
3

dodati više povrća i voća u prehrani . Ove namirnice su obično manje kalorija i imati vitalne hranjive tvari za vaše tijelo .
Vježba
4

Raspored aerobne vježbe u svoj dan . Dnevne šetnje , hodanje stepenicama i step aerobika ne zahtijevaju dodatnu opremu .
5

Početak teretana rutinu za izgradnju mišića . Mišića povećava metabolizam , omogućujući vam sagorijevati kalorije brže . Krenuti na niske težine bučica i raditi do težih utega .
6

Zapišite svoju vježbu u vašoj prehrani, znanstveni . Izračunajte količinu kalorija , a na umu to u svoj dnevnik . To ide prema vašim 500 kalorija dnevno .