Najbrži način za izgubiti 15 funti

Kada je u pitanju gubljenje težine ,teže da ste spremni za rad ,bolje rezultate ćete žeti . Iako je najbolje da izgubite težinu postupno povećati svoju sposobnost da ga zadrži off , možete poboljšati svoje napore mršavljenja koje je počinio na zdravom prehranom program i program vježbanja koji uključuje high - intenziteta vježbanja . Ako se držite plana , brzo ćete vidjeti promjene u težini. Zdrava dijeta

potrajati nekoliko dana i zapisati sve što jedete . Koristite ove informacije kako bi se utvrdilo približnu količinu kalorija koju konzumiramo na dnevnoj bazi . S ovog mjesta, planiraju smanjiti unos kalorija za 500 kalorija svaki dan; Međutim , ne troše manje od 1.200 kalorija dnevno .

obvezati da jede zdravu prehranu tako što smanjuje potrošnju zapakirane , prerađene hrane . To uključuje sve što bi iz vrećice ili kutije ili grickalice koje dolaze iz policama trgovine . Ove namirnice sadrže višak kalorija i konzervansa da vaše tijelo ne treba . Prebacite se na cjelovite , svježe namirnice uključujući voće i povrće i nemasno izvorima proteina , kao što su perad , riba , grah i tofu . Žitarice će biti jedan zapakirane hrane za koju treba napraviti iznimku . Izaberite cjelovite tjestenine, crnog riža , pšenica bobice i čelika - cut zob za nekoliko opcija .

Osmislite svoje obroke za ono što radi najbolje zadovoljiti svoju glad i gorivo svoje tijelo . Možete odabrati tri obroka i dva međuobroka dnevno , ili šest mini- obroka . Kada se jede obrok , ispunite svoj tanjur pola puna voća i povrća , a četvrti puni mršavih izvor proteina , a četvrti puna cjelovitih žitarica . Za mini obroka , ima li svaka sadrži ravnotežu ugljikohidrata i proteina i oko 250 kalorija svaki ako ste na 1500 kalorija planu .
Redovita tjelovježba

za najbrže mršavljenje , planiraju ugraditi kardiovaskularne aktivnosti pet do šest puta tjedno u trajanju od najmanje 45 minuta svake sesije . Izaberite one aktivnosti koje dovode do visoke kalorijske spali kao što su zatvoreni biciklizam , eliptične trenera ili trčanje . Uključi neki tip treninga snage dva do tri puta tjedno . To može biti u obliku podizanja slobodne utege ili pripajanje sportski uređaj ili mišića uređaj klase . Izazovite svoje tijelo na nove načine i uključuju vrste vježbanja ste nikada nije učinio prije , kao što su borilačke vještine , joga ili kulturne plesni tečaj . Napravljena nove vježbe će dovesti do uspješnog toniziranje i mršavljenje .