Teretana Vježba rutine za žene
Pojam " teretana" može biti zastrašujuće za mnoge žene . Iakoteretana jemjesto štovanja i opuštanje za mnoge fitness buffs vani , drugima --- pogotovo one u potrazi za početak --- ponekad je potrebno neke korisne smjernice . Kao muške i ženske fitness je nešto drugačija , svaki od njih ima odvojene uvježbavanje rutina koje su razvijene za svoje različite stilove tijela . Postoji nekoliko različitih vježba za žene koje možete izabrati ovisno o njihovoj razini , kao i njihovo vrijeme predanost . Beginner Level Workout
Iako početnik razini rutine razlikuju u detaljima ,većina su tri dana tjedno i usredotočiti na dobivanje mišiće u formi , dok je na početku procesa sagorijevanje masti . Započnite čineći ponedjeljak je kardio i toniranje dan . Dan započinje s kratkom 15 minuta ergometar gurkanje zagrijali . Ostatak radnog out će se usredotočiti na gornji tjelesne težine , uključujući tri seta za tri gornji dio tijela vježbe , kao što su lat pulldowns , a tricep treninga , bicep kovrče , i budaletina podiže .
Ova vježba ima četiri dana odmora koja su izložena u - između treninga dana . Druga vježba dan ab - usmjerena vježba . Počnite s pet minuta jog zagrijavanja , zatim tri različite vrste ab vježba s tri seta na svaku vrstu treninga . Slijedite ovaj s 10 minuta ergometar vožnji .
Posljednji dan treba usredotočiti na donji dio tijela . Uključiti najmanje četiri treninga na donji dio tijela , kao što su čučnjevi , iskorak, i nogu kovrče . Također dodati kardio treninga sa 10 minuta trčanja na kraju .
Srednji Workout
ključ razrada je kako bi se osiguralo datijelo ne naviknuti na vježba kao da jetočka kada trošenje masnoća i mišića dobivanjem će prestati . Vi to suprotstaviti mijenjanjem ili povećanjem stil vježbanja . Srednji stil vježba su gotovo identičan početnike vježba s nekoliko velikih izuzetaka . Na dan jedan dodali dva seta gornji dio tijela vježba , kao što su bočni podiže ili ramena vježbe stroja . Na trening dan dva , osigurati davrati proširenje vježbe je dodao . Na trening dan tri dodatisjediti tele podići na donjem dijelu tijela vježba . Tijekom dana off dodati dodatne masnoće spaljivanja bacajući u trčanju ili vrijeme na stacionarni bicikl za najmanje 20 minuta .
Napredne vježbe
napredni trening je sličan drugim vježba; Međutim , to uključuje pet dana. Dvojica bivših dana odmora sada postala kardio dani u kojima ćete pretrčati za 20 minuta , a nakon toga 20 minuta podijeljen između stacionarni bicikl i eliptičnog trenera . Gornji i donji dana tijelo treba bitiista kao u srednjoj i početnik treninga; Međutim , varijacije mogu se koristiti između slobodnih utega i strojeva .
