Što jeVolumetrijsko Dijeta

?Volumetrijsko Dijeta jepopularni novi tip prehrane koji je razvijen od strane liječnika i dijetetičari kao dijeta rješenje za ljude koji imaju poteškoća osjećaj sitosti , dok su na dijeti . Volumetrijsko Dijeta koristi jednostavne principe koji pomažu potaknuti tijelo da se osjećaju puni , te jedugoročni plan koji ne zahtijeva drastično smanjenje unosa kalorija . Funkcija

Volumetrijsko Dijeta se fokusira na dobivanje više zadovoljstva iz svog hrane dok konzumiranje manje kalorija . Dijeta se fokusira na smanjenje unosa kalorija ispunjavanjem želudac s hranom koja ima mali broj kalorija po gramu , omogućujući vam da konzumiraju veće količine hrane , što može pomoći da se osjećate punije .
Principa

volumetričku prehrani principi se temelje na razumnim prehrambenim izbora , a taj plan je značilo da se zaposleni s režimom zdrave umjerene tjelovježbe . Kad volumetrijskom dijeta , što treba obratiti pozornost na broj kalorija po gramu hrane . Hrana s niskim brojem kalorija po gramu obično uključuje puno vode i vlakana . Volumetrijsko Dijeta također poziva na povećanje potrošnje vode , što upućuje na 48-60 oz . vode dnevno , što iznosi 8-10 šest oz . čaša water.Dieters zapošljavaju metodu volumetričku treba izbjegavati dodavanje masnoće poput ulja ili maslaca na njihovu hranu . Iako su dijetalne pozivi za 20 do 30 posto na prehrambene kalorija da se iz masti , zdravoj prehrani treba osigurati dovoljno masnoća u prehrani kako bi se zadovoljile masnoća kalorija uvjet . Volumetrijsko plan također sugerira da je 15 do 35 posto od ukupnog unosa kalorija treba doći iz proteina , a ne manje od 55 posto kalorija treba doći iz carbohydrates.You treba voditi dnevnik prehrane što jesti tijekom dana , i plan vaši obroci ispred vremena, tako da nemate problema susret vašim zahtjevima Volumetrijsko prehrane kada ste na poslu ili na putu .

Foods jesti

Volumetrijsko dijeta zahtijeva visoke vlažnosti hrane s velikim postotkom vlakana . Glavnina u vode i vlakana od namirnica dodati na svoju veličinu , smanjujući broj kalorija po gramu , a punjenje želuca . Visoke vlažnosti namirnice su svježe voće i povrće s visokim udjelom vode , uključujući rajčice , brokula , celer, i zelene poput salate i cabbage.For ugljikohidrata , prihvatljivi hrana uključuje tjesteninu cijelog zrna i riža, kruh high - vlakana i žitarica , ne krema na bazi juhe i salate s malo ili bez umaka. Meso i mliječni konzumira pod Volumetrijsko plan prehrane treba biti niske masnoće i jedu u zdravih dijelova , imajući u vidu masti i unos proteina zahtjeve plan.You može konzumirati šećer i alkohol u malim količinama , ali trebali snimiti kalorije iz alkohol i šećer jesti , baš kao što ste snimili kalorija koju jedu u obrocima .

Foods kako bi se izbjeglo

nema izričito zabranjeno namirnice u volumetričku plana , ali visoke masnoće hrane , kao što su fast food ili pržene hrane može baciti svoje kalorija postotak usisa i čine ga teško držati se plana . Najbolji način da ostanu na volumetrijskom putu je da pažljivo ispitati što jedete i utvrditi da liuživanje ćete izaći jesti hranu vrijediunos kalorija . Visoke masnoće hrane tendenciju da imaju niske prehrambene vrijednosti . Na dijeti volumetrijskom plana treba izbjegavati jesti hranu s niskim prehrambene vrijednosti .

Razmatranja

Naglo povećanje vlakana u prehrani može uzrokovati nelagodu u želucu , nadutost i nadutosti za neki ljudi . Ako imate reakciju na unos iznenadna vlakana , postupno uvesti svoje tijelo na high - vlakno hrane po stopi koja ne uzrokuje da discomfort.As uvijek , obratite se svom liječniku prije početka bilo kakvih dijeta ili vježbe plan , pogotovo ako ste prethodno postojeći zdravstveni problemi .