10 pravila za izgubiti trbuh Fat

Za većinu ljudi ,trbuh područje jenajuporniji područje koje se opire pokušaje mršavljenja . To jemjesto za skrivanje od nepopularni visceralnog masnog tkiva , tip masti što povećava rizik za oba srčanog i moždanog udara . Iakotrbuha čestoprvo mjesto gdje je pohranjena mast , postoje koraci koje možete poduzeti kako bi ga gube , jednom zauvijek . Ključ za spaljivanje ovu tvrdokornih masti je da se do vašeg tijela unutarnju peć :metabolizam . Vježba

Aerobne vježbe , kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje su sve načine kako povećati vaš metabolizam i spali salo oko trbuha . Iako je trening snage je na snazi ​​za toniranje trbušne mišiće , aerobna tjelovježba povećava broj otkucaja srca , što dovodi do povećanog metabolizma rate.The najbolje vrijeme za vježbanje je prva stvar u jutro prije nego što jesti . Dok spavate , vaš metabolizam se usporava i zapravo gori samo višak šećera . Stoga , kada se probudite i vježbe prije nego što jesti , ti su gori svoje tijelo mast pohranjuje energiju; to uključuje i masti pohranjene u svom trbuhu .
jedu doručak

Držite metabolički peć gori jedući zdrav doručak nakon vježbanja . Fast food na putu do posla neće smanjiti , alizdravo zdjela zobene pahuljice prelivene nekim voćnim volje . Ako nisteljubitelj zobene pahuljice , pokušajte neke posložio bjelanjka prelivene salse , komad cijelog zrna tost i jabuku .
Jesti često

vaše tijelo je poput vašeg automobila : bez plina , to će ne ide. Ovo je način kako vaš metabolizam radi . Da ga zadržati plamena tijekom dana , nahrani ga tijekom dana . Umjesto da jede tri obroka dnevno , ići za pet ili šest manjih obroka koji se sastoji od 200 do 400 kalorija svaki, i jesti svaka dva do tri sata . Ne samo da će to bi li zadovoljni tijekom dana , to će zadržati redoviti tok hrane teče u vašem želucu da se probavlja i držati tvoj metabolizam visoka .
Piti više vode

vode ne samo da pomaže vam puna između obroka , ona također pomaže da ostanete hidratizirani . Kada su ispravno hidratizirano , vaš metabolizam funkcionira na svojoj peak.Drinking dovoljno vode također pomaže u istoj razini toksina iz svog sustava , čime svoje tijelo da funkcionira kako treba . Po čistini toksina ,tijelo je također u mogućnosti da metabolizira masnoće učinkovitije .
Smanjiti kalorije

Smanjenje kalorije ne znači da morate riješiti svoje frižider od svih svojih omiljenih namirnica . To jednostavno znači da je potrebno procijeniti što su hranaemptiest kalorijama i prehrambene value.When jedete visoke kalorični hranu , ništa ne spali kroz aktivnosti ili vježbe je pohranjena kao masnoća u trbuhu . Da bi se to spriječilo , smanjiti broj kalorija koje omogućuju sebi da jedu u jednom danu . Jednostavan način da se utvrdi svoje potrebe kalorija je pomnožiti svoju težinu za 11; Broj koji ste dobili jebroj kalorija trebate jesti svaki dan .
prestati pušiti

Toksini u duhanskom dimu su odgovorni za oslobađanje hormona stresa u vašem tijelo . Ti hormoni stresa su tada odgovorni za povećanje razine šećera u krvi i debljanje u vašem trbuhu području .
Zaustavi Grickanje noću

Kao noć napreduje , vaš metabolizam počinje usporavati . Stoga ,kasnije noću se odlučite za užinu ,vjerojatnije je da se pohranjuju kao mast u vašem belly.A Dobro pravilo je da prestane jesti po 19:00 , iako su mišljenja se razlikuju o ovom vremenskom okviru . Neki će reći, prije sat vremena , dok će drugi rećisata kasnije . Ako štap sa 19:00 , međutim, vi i vaš trbuh treba biti siguran od masti čeka da bi svoje tijelo njegov dom .
Povećati svoj protein

ne Protein samo da vam daje energiju , ona također može pomoći u izgradnji mišića u tijelu . Što više mišića imate,više masti ćete sagorijevati . Ne zaboravite da je za svaki kilogram mišića , burn devet puta veću količinu masnoća i kalorija
moderirati Alkohol Konzumacija

Alkohol je pun šećera - . Je jedan glavnih sastojaka . Više alkohola konzumirate ,veći trbuh postaje , jer to je šećer pohranjuju kao mast . Na primjer , 1 g alkohola sadrži sedam kalorija . To su sve prazne kalorije koje ne sadrže hranjive tvari i samo pridonose veličini vašeg struka .
Rest

spali najmanju količinu masnoća i kalorija tijekom spavanja . Međutim , to je i kada se dvije glavne krvne proteini objavljen : leptin i grehlin.Leptin je odgovoran za potiskivanje apetita; kada su sna - lišen , vaše tijelo proizvodi manje od toga . To može rezultirati što prejedanje i spremanje više masnog tkiva nego što burn.Grehlin jeprotein koji povećava želju za jesti . Manje sna dobivate , viša razina grehlin . To rezultira li prejedanje i spremanje više masnoće . Po dobivanju između sedam i devet sati sna svake noći , što može povećati razinu leptina i smanjiti razinu grehlin .