Kako izgubiti 10 kg u 4 tjedna

Ako imate puno dodatnih masnoća na okvir , to je definitivno moguće izgubiti 10 kilograma u četiri tjedna. Taj prosjek nešto više od gubitka jednog kilograma tjedno , što se općenito smatrasigurnom cilj . Vježba i jesti pravo , a za mjesec dana , 10. vaših suvišnih kilograma može biti povijest . Upute
1

Konzumirati četiri do šest manjih obroka dnevno , umjesto tri velika obroka . To pomaže svoje tijelo u probavi i čuva vaš metabolizam gore . Budite sigurni da konzumiraju adekvatne količine proteina , svježeg voća i povrća u vašoj prehrani . Smanjite količinu šećera u prehrani . Smanjite količinu ugljikohidrata u ukupnom poretku , uključujući i škroba koja dolazi u obliku zdravih cjelovitih žitarica .
2

Pijte puno vode tijekom dana kada se osjećate žeđ . Nemojte posegnuti za bezalkoholna pića ili čak i voćni sok , kao što su to učitava s šećerom .
3

Sudjelujte u trening otpora jednom do tri puta tjedno . Izvođenje treninga snage vježbe za sve glavne grupe mišića tijekom trajanja tjedan dana , uključujući i ABS, prsima i nogama .
4

Sudjelujte u kardiovaskularnom interval trening šest dana u tjednu u trajanju od najmanje 20 minuta na vrijeme . Trčanje za jednu minutu , prošetati jednu minutu , pokrenuti jednu minutu , i tako dalje , sve dok ste završili 20 minuta intervalima .