Kako izgubiti težinu lako brojanje kalorija

Gubitak težine lako je sve o brojanje kalorija . Ovisno o visini i težini , ljudi su već spali određeni broj kalorijadnevno samo od redovitih tjelesnih funkcija i normalno kretanje . Na taj matematiku i brojanja kalorija , to nije teško izgubiti težinu lako . Upute Screenshot
1.

izgubiti na težini jednostavno brojanje kalorija , prvo shvatiti koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva svaki dan bez vježbanja . Ako stežena uzmite težinu puta deset plus svoju stvarnu težinu . Na primjer , ako vagati £ 140 , 140 x 10 iznosi 1400 . Uzmi 1.400 plus 140 , što je jednako 1540 . Morate 1540 kalorijadnevno razbiti čak i bez bilo kakve aktivnosti . Muškarci , uzmite tjelesne težine puta deset , a zatim dodajte dvostruku težinu . I muškarci i žene mogu dodati još 20 do 30 posto za redovne aktivnosti tijekom dana raditi stvari kao što su svakodnevne šetnje , čišćenje i rad .
2

Koristite razmnožavanje brojati kalorije . Brojanje kalorija je takođerjednostavan način za izgubiti težinu pomnoži svoju težinu na razini aktivnosti . Ako ste sjedeći, brojati kalorije pomnoži svoju težinu za 14 .£ 100 neaktivnih osoba razbija čak konzumiranjem 1400 kalorijadnevno . Ako ste umjereno aktivni , pomnožite vašu težinu za 17 . Dakle ,£ 100 umjereno aktivna osoba gori 1700 kalorijadnevno . Ako ste vrlo aktivni , pomnožite vašu težinu za 29 . Primjerice , ako vagati £ 100 što će izgorjeti 2.900 kalorijadnevno . Izračun kalorije gube na težini je jednostavna matematika . Jedite manje od ukupnih kalorija spalio svaki dan , a vi ćete izgubiti težinu lako .
3

Koristite jednostavan dodatak brojati kalorije . Jedna funta od masti iznosi 3500 kalorija . Ako ste spali 3000 kalorijadnevno i jesti 3500 kalorijadnevno , imate 500 dodatnih kalorija svaki dan , koji će se prikazati na radnoj razini kao debljanje . Učinite to za sedam dana, a vi ćete stekli funta . Ako jedete 2500 kalorijadnevno i spali 3000 kalorijadnevno , što bi trebao izgubiti pola kilograma u tjedan dana . To je jednostavno izgubiti na težini jednostavno pomoću matematike i brojanja kalorija .
4

Pratite vježbe kalorija i dodati tih kalorija u svoje ukupnih dnevnih kalorija . Na primjer , ako rade u teretani , strojevi vježbe obično će vam reći koliko kalorija su spaljeni . Ako ne , samo napraviti Google pretraživanje . Ako ste spali 500 kalorija na stepenice - stepper , dodajte kalorija za vaše ukupne dnevne količine . Ako ste spali ukupno 2000 kalorijadnevno s vježbe , a samo jesti 1500 kalorija , vaše tijelo treba izgubiti 500/3500 funta. To je 1/7 od pola kilograma . Vježbanje jeizvrstan način za poboljšanje svoje zdravlje i izgubiti težinu lako .