Palac - by - inčni Mršavljenje Rješenje

Od tri različite aspekte sastavu vašeg tijela ( mišića , masti i vode)težina želite ciljati za smanjenje masnoća . Dijeta i tjelovježba može koristiti kako bi poboljšao svoj ​​metabolizam prisiliti svoje tijelo sagorijevati više masti . Izgubiti salo , dobiti mišića , a vi ćete postići svoje fitness ciljeve . Dijeta

Dijeta nipošto ne podrazumijeva gladi ili se lišavaju hrane . Dijeta je jednostavnoriječ koristimo u razgovoru o svojim izbor hrane . Da bi izgubili na težini , morate jesti . Natašte sebe samo deprimira vaš metabolizam , promicanje gubitak mišića i što ga čini lakšim za vaše tijelo da dobije mast ; dok jede zapravo pojačava vaš metabolizam . Ali morate napraviti zdrav izbor hrane . Umjerenost , hrana , raznolikost , a vrijednost su četiri tipke za dobar mršavljenja dijeta

Umjerenost : . Kalorija apsolutno ne smeta . Ako konzumirate više kalorija nego što vaše tijelo treba za gorivo ,višak će se pohranjuju kao mast . Nemojte preopteretiti svoje tijelo s kalorija

Prehrana : . Vaše tijelo zahtijeva asortiman nutrijenata na dnevnoj bazi . Vitamini , minerali , aminokiseline, složeni ugljikohidrati ( s niskim glikemijskim indeksom ) , polinezasićene masti ( kao što su omega - 3 masne kiseline ) , voda , a vlakna su bitna za tijelo je zdravlje i treba se nalaziti u vašoj prehrani .

Variety : . da zadovolji svoje tijelo hrana zahtjeve , morat ćete imati izbor namirnica u prehrani

Vrijednost : namirnice koje nude najveću količinu hranu za najmanje iznos kalorija ima najviša prehrambene vrijednosti . Svaka namirnica u prehrani treba biti od velike nutritivne vrijednosti
Aerobik

aerobna aktivnost sagorijeva kalorije . ; vam je potrebno najmanje 30 minuta za njegadnevno . Vi želite da se vaše srce tuče na 50 do 85% od svoje maksimalne snage . To se smatra" aerobic raspon" gdje se vaše tijelo sagorijeva visok postotak masti kako bi zadovoljili svoje energetske potrebe .
Otpor trening

opekline Muscle 5-8 puta više kalorija ( po kilogramu )dana od masnoće . Mišićne jeogroman metabolizam booster . Izgradnja i jačanje mišića , ne samo radi sniziti postotak masnog tkiva , on daje svoj ​​stas definiciju . Potrebno ga je 20 do 30 minuta otpor trening 2 do 3 dan svaki tjedan , dajući svoje tijelo priliku da se oporavi preostale dane u tjednu .
Voda

metabolički proces zahtijeva puno vode kako bi pravilno funkcionirao . Dakle, piti puno toga .
Mjerenje napretka

Shvatite da Rim nije sagrađen u jednom danu . Niste paket na tom masti preko noći , ne ide to tako brzo iskrcati bilo . Upornost i strpljenje su ključni. Jedan do 2 kilograma mršavljenjatjedno je zdrav. Uz iznimku prvog tjedna mršavljenja ( kada će neminovno prolio dobar dio težine vode ) , ako su izgubili više od 2 kilogramatjedno , što se može izgubiti više od masnoća . Iza funti , mjerenje centimetara . Vaš struk , kukove , ruke , itd. , pratiti koliko centimetara da ste izgubili . To je čestotočniji pokazatelj gubitak masnoće . Zbog mišić je teži od masti , u povećanju mišićne mase može uzrokovati da se vidi brojeve na skali ići gore . No, u ovom slučaju , to je dobra težina imati .