Gubitak visoke energetske Težina Program
Dok mnogi povezuju s dijetom osjećaj gladi i slaba ,istina je da je moguće da izgubite težinu , a imajući svoje energije prema gore. Što i kada jedete oba su važni čimbenici u borbi prema mršavljenja . Izrada nekoliko ekstra pametan izbor će osigurati daskala ide dolje kaoenergija ide gore . Jesti češće
Iako ovo može činiti kao kontradikcija , jesti male čestih obroka tijekom dana pomaže svoje tijelo na dva načina : ona kontrolira osjećaj gladi i želju ( tako da ćete završiti jedući manje ) i čuva svoje šećera u krvi stabilizira , povećanje energije . U pravilu , pokušajte jesti pet ili šest obrokadnevno , s ne više od tri sata između. Što je još važnije , ne preskačite doručak , čak i ako niste gladni . Smetnje u jutarnjim satima dobiva vaš metabolizam ide i pomaže vam sagorijevati više kalorija tijekom dana . Također , preskakanje obroka dobiva hormone stresa kick u , kao obrambeni mehanizam kako bi vam pomoći zadržati ide bez goriva ( hrane ) . Međutim , hormoni stresa su naporan , a vi ćete platiti svu energiju koju bi u jutarnjim satima od njih popodne , osjećaj spor i pospan.
Jesti male obroke je presudno, jer probavu potrebno puno energije . Kada jedete obilan obrok , vaše tijelo mora raditi za obradu hrane , što je razlog zašto se ponekad osjećate pospani nakon velikog obroka . Također , jedenje velikih obroka će vas držati puna duže , što može biti štetno . Ako ne jedete često , razina šećera u krvi će pasti , što dovodi do žudnje i niske energije . By jesti male obroke često , što će zadržati svoje energije i vaše tijelo radi .
Smetnje češće ne znači jesti više . Na primjer , umjesto da cijeli ručak od mesa , krumpira i salate u 13:00 , pokušati da samo meso i krumpir , i spremiti salatu kao sredinom popodnevni snack . Rasturanje vaši obroci najčešće će rezultirati jedete manje do kraja dana , jer nećete biti gladni ili žude šećera , čime se , naravno, smanjuje količinu kalorija koju jedu .
Odabrati bolje- kvaliteta hrane
kvaliteta hrane koju konzumiramo također ima utjecaj na razinu Vaše energije . Šećer , bijelo brašno i visoko - prerađevinama sve uzrokovati Pique šećera u krvi , što dovodi do pada ( i velikog pada energije ) samo 30 do 40 minuta kasnije . To također dovodi do žudnje , što jedete više . Da bi se to spriječilo , odaberite namirnice koje vas drže puno duže i zadržati razinu šećera u krvi stabilnom , uključujući i cjelovitih žitarica , proteina , vlakana i zdravih masti . Mali šaku orašastih plodova , na primjer , jevelika sredinom popodnevni snack , kao što sujogurt ilicijelog pšeničnog krekeri s komadom sira .
Сaffeine je nešto opasno kada pokušavate izgubite težinu . Iako će vam dati poticaj energije , ona također uzrokuje da se sudar brži jednomkofein je otišao iz svog sustava , koji se uvijek vodi na svoje tijelo žudnja šećera, kakobrzo doći po mene . Ako morate popiti kavu ili kofeinskih napitaka , pobrinite se da su bez šećera , i uvijek ih imati s malom snack , po mogućnosti nešto bogata vlaknima ( kao salatu ili voće ) ili masti ( kao što su orašasti plodovi ), koji će vam pomoći u održavanju energija pojačati dulje .
