Pravilna prehrana za mršavljenje

pravilna prehrana za mršavljenje temelji se na vrlo osnovne i jednostavne istine da jede manje kalorija u kombinaciji s ostvarivanjem više rezultata u mršavljenja . Ne postoji takva stvar kao čarobna formula ili tajni recept koji će učiniti da izgubite težinu sa sigurnošću putpravilno mršavljenja prehrani . Činjenice

kilogramu težine sastoji se od 3.500 kalorija . Konzumiranje 3500 kalorija više od onoga što vaše tijelo sagorijeva , da steknete 1 £ . Slijedom toga , paljenjem 3.500 kalorija više što konzumirati , da funta će biti izgubljeno umjesto stekao . Kalorije dolaze iz proteina , ugljikohidrata i masti . Gram proteina ili ugljikohidrata sadrži četiri kalorije , agram masti sadrži devet. To je najbolje jesti manje grama masti i više proteina i ugljikohidrata .
Unos kalorija

Postoje osnovane smjernice za ukupnih kalorija da bi ljudi trebali konzumirati u skladu sa svojim spol, visina , težina i razina aktivnosti kako bi održali svoju sadašnju tjelesnu težinu . Gube na težini , pokupišpar stotina kalorija od tog broja . Ako preporučeni unos kalorija je oko 1700 kalorija dnevno , gube na težini trebali konzumirati 1400 kalorija dnevno . " To je kalorija da računati , " u skladu s Mayo Clinic članku "Osnove mršavljenja . "
Rezanje kalorija

Cut kalorija jedući i kuhanje zdravo . Prirodne namirnice kao što su voće, povrće, nemasno meso i cjelovite žitarice su obično niske kalorijske . Slaganjem kalorija voziti sir na brokule i disanje i prženje odrezak , možete povećati količinu kalorija . Svađa , bake , gulaš , roštilj i kuhati zdravu hranu umjesto . Opće pravilo za mršavljenje je 1.500 kalorija dnevno za žene i 1800 kalorija dnevno za muškarce , ali konzultirajte se sa svojim liječnikom .
Vježba

Gubitak težine je postignuto brže i bolje kada je prehrana u kombinaciji s vježbom . Vježba okretaja svoj ​​metabolizam ,stopa po kojoj se vaše tijelo sagorijeva masnoće . Brži metabolizam sagorijeva masnoće brže . Tjelovježba poboljšava cirkulaciju i krvni tlak , smanjuje loš kolesterol i stvara mišića . Vježba tonove svoje tijelo kao da izgubite težinu , što je dovelo ne samo do tanjeg ste , ali i da sezdravije i privlačnije vi . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego krećemo na plan vježbanja .

Trikovi i savjeti

Nemojte misliti da su rezanje kalorija jednostavno zatonatpis kaže " niske masnoće . " Mnogi niske masnoće stavke su visoke u šećer . Low - fat ne znači niskokalorični . Izvadite jednu krišku kruha iz svog sendviča . To će oduzeti 70 do 120 kalorija . Preskoči Mayo . Koristite drugi začini poput senfa ili kečapa . To također će vam uštedjeti oko stotinu kalorija . Popijte dijetno umjesto redovite , a vi ćete uštedjeti oko 150 kalorija .