Kako mogu izgubiti 80 funti Fast

? Mi svi žele brzo popraviti kada je u pitanju gubitak težine , ali gubljenje težine brzo nije uvijeknajzdraviji način da to učinite . Postoji nekoliko stvari kojepojedinac može učiniti kako bi ostvarili brzi gubitak težine , ali izgladnjivanje dijeta nije jedan od njih . Fizička aktivnost , regulira unos kalorija i još nekoliko savjeta i trikova će vam doći do svog cilja težine prije nego što mislite svibanj . Jesti manje kalorija

četrdeset kilograma jepuno toga za izgubiti , tako da stvarno ne želim ga izgubiti prebrzo . Da bi se razumjelo koliko kalorija morate izrezati izgubiti na težini , najprije morate shvatiti koliko kalorija morate konzumirati kako bi se dobio 1 £ . 3.500 kalorija iznosi pola kilograma tjelesne težine . To znači da na svakih 3.500 kalorija koju jedu i ne spali off s tjelesnom aktivnošću , od vas će dobiti 1 £ . Da bi izgubiti pola kilograma , morate rezati 3.500 kalorija iz svoje prehrane i provjerite da li su gori barem toliko kalorija .

Smatra se prilično zdravo izgubiti između jedne do jednog kilograma tjedno , pa realno i sigurno mogla izrezati bilo gdje od 3500 kalorija na 7.000 dodatnih kalorija tjedno . Korištenje jednostavna matematika razbiti one brojeve dolje do kalorija dnevno , uzmi 7000 podijeljeno po sedam dana. Koja iznosi 1.000 kalorija dnevno , ako se pokušavate izgubiti 2 kg tjedno , ili 500 kalorijadnevno , ako se pokušavate izgubiti samo jedan funta tjedno . Srpski

Fizička aktivnost i koliko kalorija su spaljeni također mora treba uzeti u obzir . Ako ste navikli jesti 2000 kalorija po danu dijeta , ne žele nužno izrezati 1.000 kalorijadnevno . Ti bi mogao izaći na kraj s izrezanim 500 kalorija i jede 1500 kalorija po danu dijeta , ali budite sigurni da se spali dodatnih 500 kalorija kroz fizičke aktivnosti .
Dobivanje tjelovježbe

za sljedeći korak gori 500 ili više kalorijadnevno , morate napraviti neku vrstu fizičke aktivnosti kako bi se osiguralo da ste gori kalorije . Imajte na umu da većina ljudi spali priličan broj kalorija rade normalne aktivnosti tijekom dana . Čak spava sagorijeva kalorije , jer ste disanja , bacanje i okreće , itd. Kao primjer koliko kalorija su spaljeni od fizičke aktivnosti , uzeti u obzir da je hodanje za samo 30 minuta sagorijeva oko 150 kalorija , ili pet kalorija po minuti . To je rekao , hodanje za 45 do 60 minuta će biti učinkovitiji i dalje . Hodanje 45 minuta iznosi oko 225 kalorija , a 60 minuta će izgorjeti oko 300 kalorija . Većina ljudi su gori preostalih kalorija s običnom fizičkom aktivnošću , ali hodanje po sat i poldana ili dva puta dnevno za 45 minuta osiguranika da ste gori više kalorija .
Ostalo Korisni savjeti

zadržavanje vode takođerje problem , i pije 8 do 10 čaša vode dnevno će pomoći s ovim . Mnogi ljudi izbjegavati piti vodu ako se zadrži vodu , jer oni misle da će zadržati više , aliviše vode pijete ,više vode da ćete izgubiti . Također gube vodu iz znojenjem tijekom vježbanja . Dobivanje dovoljno sna je također potrebno . Dobiti 8 ili 9 sati dobrog odmoranoću , i staviti na dnevni raspored . Konačno , jesti zdravo , uravnoteženoj prehrani i uzeti multivitaminsko kako bi se osiguralo da ste dobivanje sve odgovarajuće hranjive tvari .