Dobri Prehrana za mršavljenje

gube na težini ,osoba treba sagorijevati više kalorija nego što je on ili ona troši . To se zove" kaloričan deficit . " Tjelovježba je jedan od načina da se to postigne , a drugi način je kroz zdrav , nemasna dijeta . Praznih kalorija

Obroci koje su visoke u zasićene masnoće i kolesterol sadrže prazne kalorije koje nemaju mjesta u planu mršavljenja . Svaki obrok koji je stvoren s tim podlogama treba izbjegavati . Priprema jela bez maslaca , vrhnja , teških količine sira i visoke kalorijske umacima je jedan korak u pravom smjeru . Hrana kuhana u maslinovom ulju su zdraviji , jer maslinovo ulje ne razgrađuju i postaju hidrogenizirano .
Fiber

Vlakna ima mnoge zdravstvene prednosti . To promiče pravilnost , da stabiliziraju razinu šećera u krvi , a to smanjuje faktora rizika za bolesti srca, moždanog udara , visokog krvnog tlaka , dijabetesa i visokog kolesterola . Vlakna stvara potpuni osjećaj u želucu , pomaže vam da se osjećate zadovoljno za duže vrijeme . To također dovodi do manje ukupne kalorija konzumira . Namirnice koje su visoke u fiber su cijeli pšenice tjestenine, grašak , leća, zob mekinje , brokula, ječam i maline . Sve voće i povrće imaju barem neku vlakana te su dobar izbor, kako bi , kada pokušavate izgubiti na težini .
Protein

Protein je jedna od tri makronutrijenata i ima visok termički učinak kad je jeo . To znači datijelo mora sagorijevati veću količinu kalorija da ga razbiti , nego što čini za masti i ugljikohidrata . Dobar obrok bi uključivanje proteina u njemu, ali ne samo bilo proteina . Neki proteini su visoke u zasićene masti kao što su crveno meso i cijelih masnoće mliječnih proizvoda . Neki bolji izbor su nemasno meso, pileća prsa , riba, orašasti plodovi , sjemenke, i nemasni mliječni proizvodi .
GI

jede velike količine rafiniranih ugljikohidrata , pogotovo po sebi , mogu uzrokovati velika povećanja razine šećera u krvi . To će pak izazvati pankreas na oslobađanje inzulina za stabilizaciju ove povišene razine . Inzulin je hormon mast za pohranu koji može dovesti do debljanja . Ove vrste loših ugljikohidrata , koji se nazivaju "jednostavni ugljikohidrati " su visoko na glikemijski indeks (GI) . GI jegrafikon koji pokazuje kako brzougljikohidrata će podići razinu šećera u krvi . To ide od 0 do 100 iviša je ,brže će smeč šećera u krvi . Najbolji izbor ugljikohidrata su one koje su nisko na GI , koja se također zove " složenih ugljikohidrata . " Neki od primjera su multigrain kruh , sve- mekinje, riža , jogurt, grejp , kruške , mrkva, i jabuke .
Balance

povećati metabolizam , obroci trebaju biti mali , uravnotežen i jede svaka dva do tri sata . By jesti male obroke raspoređeni ispravno , vaše tijelo dobiva dovoljno hrane za gorivo i nema viška kalorija biti pohranjeni kao masnoća . Razlog metabolizam diže je jer svaki put kad pojedete obrok ,tijelo sagorijeva kalorije probaviti hranu . Neke dobre , zdrave, uravnotežene prehrane uključuje proteina , vlakana i složenih ugljikohidrata . Neki od primjera su zobene pahuljice s niskim udjelom masti i žlica maslaca od kikirikija , pečeni pileća prsa s parena brokula i smeđu rižu , celer s maslacem od kikirikija i grožđice , pečene bakalar s jam i mrkve ,salate prelivene lososa i napunjenog sa svježim povrćem ,turska sendvič napravio sa multigrain kruha i juha od graška s komadom kukuruznog kruha .