Kako izgubiti težinu ako su neaktivna

Iako je istina da su većina mršavljenja planovi strukturiran oko oba prehrane i vježbanja , moguće je izgubiti na težini , čak i ako su neaktivne . Vježba promiče zdravlje iraspoloženje lifter . Međutim , postoje slučajevi kad ljudi nemaju vremena za vježbanje ili su u stanju to učiniti . Srećom , ljudi su još uvijek u mogućnosti da izgubite težinu samo s prehranom . Da bi izgubiti pola kilograma ,tijelo treba manjak od 3.500 kalorija . Taj manjak može doći na način prehrane , vježbanja , ili oboje . Tijelo ne diskriminira između njih . Kako bi se izgubiti težinu , dok se neaktivni ,broj kalorija jede dnevno će morati biti manji nego za nekoga tko je aktivniji . UPUTE Pretraživati ​​Upute Screenshot
1

Odredite svoje dnevne potrebe kalorija . Idi na freedieting.com za user -friendly kalkulator , koji može biti postavljen za izračun kalorija potrebe za nekim tko je sjedeći. Koristite ovaj strukturirati svoj ​​jelovnik .
2

Pratite sve što jedete . Možete koristiti prijenosno računalo ili koristiti online resursa . Dobra web stranica za tu svrhu je sparkpeople.com , koji vam omogućuje snimanje dnevni unos hrane i pića te pruža kalorija računati za te stavke . U početnim fazama dijeta , taj proces će biti oko otvaranja . Bacite pogled na obrascima , a gdje možete smanjiti kalorije .
3

pojačati vaš metabolizam jesti male obroke tijekom dana . Većina ljudi jedu tri obroka dnevno , s jednim ili dva zalogaja . Jorge Cruise , autor knjige " The 3 - Hour Diet ", preporučuje jesti male obroke svaka tri sata , jer to povećava osnovni metabolizam , dok je smanjenje apetita . ( Ref. 1 . )
4

Jedite bjelančevine, voće i povrće , te smanjiti potrošnju ugljikohidrata . Važno je da su cijeli pšenice ugljikohidrata u svoj ​​jelovnik . No, povećanje količine proteina će vam se ispuniti brže i vas puni više . Voće i povrće suodličan izvor vitamina i minerala , a oni su relativno niska u kalorija . Možete jesti puno njih , a još uvijek gube na težini .