Smanjene kalorijske dijeta

Prije nego što se odlučite proći smanjene kalorijske dijeta , trebate biti svjesni da nije sve dijete su na sigurnom i zdrava za vaše tijelo , a neke čak može uzrokovati trajno oštećenje . Da bi se izbjegle takve komplikacije , te bi trebao znati točno što vaša dijeta izbora treba sastojati od . Dnevnih kalorija

Svaka osoba , bez obzira na težinu , dob, ili visinu , treba najmanje 1.200 kalorija dnevno . Svejedno manje od toga lišava svoje tijelo esencijalnih vitamina i hranjivih tvari koje se treba funkcionirati . Obično , morate između 1.400 i 1.500 kalorija , ali od 1200 jeapsolutna najniža trebali ići bez odobrenja i nadzor liječnika .
Korak Jedan

prvi korak u bilo dijeta je figuring out koje namirnice su prikladne . U smanjene kalorijske dijeta , trebali biste utvrdili što hranu koju jedu redovito i znam kalorija u svakoj. Većina hrane i pića imaju količinu kalorija po obroku na pakiranju .

Da bi praćenje vaših kalorija lakše , što bi trebalo voditi dnevnik posvećen isključivo na svoj način ishrane . Snimite svaku hranu koju jedu redovito i kalorija u svakoj. Možete izračunati unos kalorija što je potrebno svakodnevno posjetite liječnika . Najčešće je potrebno oduzeti 500 kalorija od onoga što vam je potrebno svaki dan kako bi održali svoju trenutnu težinu kako bi se izgubiti funti , iako je bolje ako pitate svog liječnika što jezdrava razina kalorijski unos će biti za vas .


korak Dvije

Nakon snimanja hranu koju jedu redovito i količinu kalorija koje sadrže , trebali shvatiti što hrana ima previše kalorija . Te bi trebao uzeti u obzir da je potrebno tri puna obrokadnevno za svoje tijelo da funkcionira ispravno . U svoj ​​dnevnik , pobrinite se da imate hranu za doručak, ručak i večeru . Organizirajte svoj ​​dnevnik , tako da imate set obrok za svaki dan s asortimanom hrane .

Za doručak , trebali biste imati barem jedan pšenica , mliječni proizvodi, voće i proizvoda kako bi vaše tijelo energije koja joj je potrebna za probuditi i funkcija dok za vrijeme ručka . Primjer zdrav , niske kalorijske doručak bi se zobeno zaslađene umjetnim sladilima , suhe pšenice tost i voće .

Ručak bi trebao sastojati od dobro uravnotežen obrok uključujući i škrob, voće , povrće i meso . Ručak bi trebao biti vaš najveći obrok , jer ćete imati vremena da ga probaviti prije večere , a to će vam omogućiti da jedu manje prije odlaska na spavanje . Gledanjem na hranu koju jedu redovito , možete odrediti koji će biti prikladan za vaš ručak obrok .

Večera je običnoisto, iako bi trebali jesti manje tijekom ovog obroka . Jedući veliki obrok za vrijeme ručka , možete jesti manje tijekom večere i dati svoje tijelo dovoljno vremena da se spali masti i kalorije prije nego što odete u krevet .

Nakon svakog obroka , budite sigurni da bi snimili hranu koju konzumira i količina kalorija u svakoj . Na kraju dana , izračunati kalorije da li ste upoznali svoj ​​cilj . Ako nije , nemojte se obeshrabriti . Pogledajte svaki pojedinačni hranu i vidjeti što oni sadrže najviše kalorija , i vidjeti ako možete eliminirati ih ili pronaći zdravu zamjenu . Na taj način, imat ćete vaš kalorijski unos smanjiti na razinu koja će vam omogućiti da ispadne težinu s lakoćom .
Upozorenje

Kao što je već rečeno , vaše tijelo treba najmanje 1.200 kalorija dnevno da funkcioniraju , tako da ne padne ispod toga , osim ako nije drugačije su u režiji licenciranog liječnika . Ozbiljne štete može doći do svoje tijelo ako ne pribavi odgovarajuće hranjive tvari koje se treba svaki dan . Neki od učinaka ove su gubitak koštane mase , oslabljeni imunitet , neplodnost , guma infekcije , lošu koncentraciju , anemiju, smanjen funkciju štitnjače .