Kako bi ostvarili gubitak težine za tinejdžerice

Kao tinejdžer , važno je da ostanu zdravi i održavati težinu da je pravo rješenje za vaše tijelo kao što se razvije u odraslu osobu . Nekoliko kilograma viška dovodi do različitih zdravstvenih stanja kao što dobi, kao što su šećerna bolest, apneja za vrijeme spavanja i komplikacija u trudnoći , u skladu s američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi . Nažalost , mnogi tinejdžeri okrenuti nerealnim dijetama koje obećavaju mršavljenje u nezdravoj način . Da biste ostvarili gubitak na težini , morate uspostaviti promjenu načina života , između ostalog . Upute Screenshot
1

konzultirajte svog obiteljskog liječnika ili pedijatra odrediti svoju idealnu težinu , a što će bitiodgovarajući iznos težine izgubiti . Iako se može činiti realno za vas izgubiti 20 kilograma, možda samo trebate izgubiti 10 kg da ​​bude zdrav .
2

Jedite doručak . Ako imate samo nekoliko minuta na pretek prije uhvatiti autobus ili vožnje u školu , uzmite bananu ili tost pecivo . Jesti u jutro počinje svoj ​​metabolizam za taj dan .
3

Cut natrag vaš obrok porcije . Neke trikove kako bi ga izgledaju kao vaši dio veličine nisu promijenila je korištenje manjih tanjura i jesti iz kalibrirane posude . Ako ste gladni između obroka , popijte čašu vode i malo voća ili povrća , string sir ili šaku orašastih plodova .
4

Pratite koliko kalorija troše tekućinom . Konzumiranje soda , sok , čaj , smoothies i kava može lako dodati do stotine kalorija . Ako ne možete prestati piti tekućine osim vode , zamijeniti svaki drugi tekućina koju pijete uz čašu vode . Ako ste u mogućnosti da izrezati sve ostale napitke osim vode , lako ćete spriječiti dodatno debljanje .
5

Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate događaj koji također ublažava stres . Aktivnosti uključuju , ali nisu ograničeni na , trčanje, plivanje , planinarenje , vožnja kanuom , biciklizam , navijanja , hokej na travi , jahanje i tenis . Vježba za barem 30 minuta dnevno .
6

Pitajte drugog člana obitelji da izgubite težinu s vama . Na taj način , možete i gledati ono što jesti i vježbati zajedno . Motivirati jedni druge da ostanu na planu mršavljenja , kada netko od vas želi upuštati u visoke kalorijske obrok ili preskočiti vježbanje za taj dan .