Vježba &Dijeta za Četvrtaste tipova tijela

osoba s pravokutnog oblika tijela se također nazivaEctomorph . Ectomorph je obično visok i relativno tanak i nalazi se teško udebljati zbog brzog metabolizma . Osobe s pravokutnim tipova tijela vrlo često imaju osjetljivu strukturu kostiju i mogu samo staviti na malo definiciju mišića . Ectomorphs obično imaju duge mršav ruke i noge s stringier mišiće unutra . Njihov graditi zajedno sa svojim brzim metabolizmom bi debljanju ili mišića lukav , ali sigurno ne i nemoguće . Aerobik

Ako steEctomorph trebali koristiti aerobik s utezima bez doći do željene težine . Prije ronjenja u bilo kakve trening s utezima , aerobik koristiti da se vaše tijelo svoje ciljane težine . To će postaviti svoje tijelo do započeti trening s utezima kasnije u svoju rutinu vježbanja .

Postoji mnogo zabavnih načina da biste dobili aerobik u. Na primjer , pokušati vode aerobik , ples , preskakanje užeta , eliptičan strojevi , plivanje ili rolanje .
trening s utezima i gimnastika

kako bi izbjegli uzgoj jedne mišićne skupine brže od ostalih i za održavanje simetriju , trebali raditi svakoj skupini jednomtjedno sa utezima . Izaberite samo dva ili tri osnovne vježbe za svaku skupinu mišića . Treninzi Težina treba ne samo biti usmjerena prema jednoj mišićne skupine po danu , ali oni također trebaju biti kratka i sa teškim utezima . Osnovne vježbe kao gimnastika i rad i za ectomorphs . Vi ćete želite staviti sklekove , čučnjeve , korak- up i sit-ups u redovite rotacije .
Kardio

ćete želite dodati kardio na svoj tjedni raspored treninga raditi svoje srce i zadržati svoju težinu pod kontrolom . Pokušajte za 20 do 30 minuta kardio oko tri putatjedno . Eliptične ili traka za trčanje su veliki za kardio , ali slobodno ga prebaciti do uzimajući vaš kardio u kickboxing ili karate klasi . Budući daje cilj za ectomorphes je izgraditi tjelesne mase i mišića , pokušajte da ne izgubi previše kalorija na kardio i ograničiti količinu vremena ćete potrošiti na njega .
Lean proteini

Lean proteini kao što su piletina , riba , puretina , školjke i grah su izvrsni za ectomorph; Cilj je konzumirati oko jedan gram proteina za svaki kilogram vagati . Visoka kvaliteta proteina poput govedine i teletine su također dobri , ali da bi vaš unos masnoća niska granica količinu crvenog mesa koju jedu .
Složeni ugljikohidrati

jedu složene ugljikohidrate poput voća , povrća , smeđe riže i cjelovitih žitarica . Da bi se vaš unos kompleksnih ugljikohidrata zamijeniti bijeli kruh za žitaricama, užinu sušenog voća i žitarica poput dodajte kuskus, quinoa i smeđe riže za svoje obroke .
Jedu često

Jedan od glavnih problema za ectomorphes osim definiciju mišića dobiva na težini . Budući da većina ectomorphs su relativno slabi , dobivanjem težine može bitiborba za osobe s pravokutnim tipove tijela. Kako bi se pomoglo u dobivanju mase biti svjesni jesti male obroke , vrlo često . Jedite hranu visoke kalorijskom unosu dobrih i zdrave hrane , i jesti u kratkim intervalima za gorivo svoje tijelo za izgradnju mišića i masu .