Kako mogu izračunati Hrana Razmjena

? Gubitak težine može bitizahtjevan proces koji uključuje figuring out ono što jesti , koliko jesti i kada jesti , kao i planirate put da stane vježbe u svoj raspored kako bi se poboljšala mršavljenja . Čin brojanja kalorija i čitanje naljepnice za pravilno prevesti prehrana informacije u mjenjačnicama vrijednosti može biti komplicirano . Postoji mnogo različitih izračuni i formule koje vam mogu pomoći u ovom zadatku da vas na vašem putu mršavljenja . To je ono što vam je potrebno
Computer Screenshot Kalkulator Screenshot Papir Screenshot olovku Screenshot hranu časopis Screenshot Prehrambene
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Pogledajte razne razmjene hrane listama koje su dostupne na internetu . Vi ćete vjerojatno biti u mogućnosti pronaći namirnice koje jedete i izračunati broj razmjene na ovaj način . Ako ne možete pronaći svoje odgovore na internetu , možete izračunati svoj ​​razmjene ako znate prehrambene informacije o hrani.
2

Pronađite prehrambene informacije o ugljikohidratima . Podijeliti broj ugljikohidrata po porciji za 15 kako bi se broj škrobnih burzamahrana . Na primjer , ako jehrana sadrži 45 g ugljikohidrata , to bi tri jednaka razmjene škrob. Držite razmjenu broj škrob na umu , jer će vam trebati da ga ponovno koristiti shvatiti proteina i masti razmjene .
3

Izračunajte broj mesnih burzama množenjem broja škrob s tri i to oduzimanjem od broja grama proteina u obroku . To ukupno će biti podijeljena u sedam. Na primjer , ako jehrana sadrži 23 grama proteina i 45 g ugljikohidrata , množenje broja razmjene škroba (tri) za ove hrane pomoću tri ( koji iznosi 9 ) . Dalje , oduzimanje devet od 23 do 14 jednaka , a zatim podijeliti ovaj odgovor po sedam , dolasku na odgovor od dva mesnih burzama .
4

Pomnožite broj škroba za 80 ibroj jela po . 45 Oduzmite obje ove broju od ukupnog broja kalorija zatim podijelite odgovor za 45 doći do broja ili mast burzama

( kalorija - . ( voće i veggie kalorija) - ( # škroba x 80 ) - ( # od mesa x 45 ) /45 = # masti )

hrana s 260 kalorija , 1 škroba i 2 meso će se izračunati : 500-80-90 podijeljena 45 = dvije debele razmjene za to hrane .